Så sover du bättre: investera i lugnande livsmedel som förbättrar sömnen

Även för den som lever ett superhektiskt liv ber kroppen om en stunds vila. resten. Att alltid ta till medicin och lugnande medel är dock inte bra och kan göra dig mycket sjuk i framtiden. Men å andra sidan finns det mycket mer friska och fördelaktigt för din kropp att få den att vila på ett naturligt sätt. I detta avseende har studier relaterade till livsmedel som resulterar i förbättrad sömn dykt upp.

För att lära dig mer om dessa mat som får dig att sova bättre, kolla in hela artikeln!

Läs mer: Kokosvatten har många hälsofördelar; Kolla upp!

Naturliga lugnande medel: vet allt om dem

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) lider cirka 40 % av brasilianarna av någon form av sömnsvårigheter. Bristen på sömntimmar kan dock orsaka allvarliga hälsoskador, såsom ångest, depression, fetma och till och med hjärt- och kärlsjukdomar.

Med tanke på detta är att investera i alternativa sätt för att säkerställa en bra timmes sömn ett utmärkt sätt att hålla din vila uppdaterad.

• Fullkorn

Om du känner dig rastlös när du lägger dig för att sova kan en god mat vara en blandning av fullkorn. De uppmuntrar insulinproduktion, vilket hjälper nervbanorna att få tryptofan, en aminosyra som fungerar som lugnande medel för hjärnan.

• Banan

Bananer är rika på kalium, ett viktigt mineral för att säkerställa en djup nattsömn, och bananer har även tryptofan och magnesium, som fungerar som ett naturligt lugnande medel.

• kastanjer och mandel

De är också källor till tryptofan. Dessutom fungerar de fortfarande som leverantörer av magnesium till kroppen, ett ämne som hjälper till att bekämpa effekterna av stresshormonet.

• Havre

Havre är rikt på melatonin, ett hormon som populärt kallas sömnhormonet. Detta ämne hjälper till med sömnkvaliteten, att sova mer och snabbare.

• kamomillte

Känd för sin lugnande ört, att dricka en kopp av detta koffeinfria te innan du går och lägger dig kan vara precis vad du behöver för att säkerställa en bra sömn.