Enligt vissa forskare lever vi i "generationen av att glömma". Varje dag konsumerar vi direkt eller indirekt en flod av information, och med denna stora konsumtion av information som ska associeras, hjärna slutar med att bli allt mer selektiv i förhållande till vad som verkligen betyder något eller inte.
Men det betyder inte att vi inte kan göra något åt det! Denna forskning visar att att etablera goda vanor kan hjälpa oss med upp till 90 % av vår dagliga glömska och, enligt neurovetenskap, det finns många metoder som vi kan tillskriva vår rutin att glömma mindre och mindre och till och med undvika sjukdomen Alzheimers.
se mer
Upptäck tecknen på att du är en briljant idémästare
Hur man vägleder ett överkärt barn att sätta gränser i...
Nedan kan vi kolla 8 vanor för att följa vårt dagliga liv:
1. väl upplyst miljö
Det är mycket viktigt att tillbringa mer och mer tid i miljöer som har bra belysning, eftersom mörka platser direkt kan störa vår prestation.
Forskare från Michigan State University gjorde ett experiment med två grupper av råttor, en grupp var lämnade i en väl upplyst miljö, medan den andra bodde i en dåligt upplyst miljö, så det märktes Vad:
- Efter veckor hade råttorna i den ljusa miljön mycket högre minnesprestanda än råttorna som förblev under dålig belysning;
- Råttor som lämnades i mörkret hade cirka 30 % av kapaciteten hos "hippocampus" påverkad, en region i hjärnan som är ansvarig för inlärnings- och minnesprocesser.
2. få tillräckligt med sömn
Enligt forskare är det nödvändigt att lämna "skärmarna" och elektroniska enheter upp till två timmar innan du går och lägger dig; det är också viktigt att skapa en rutin varje dag före sänggåendet, antingen med ett lugnande te eller musik för att koppla av; och sist men inte minst måste du göra sömn till en prioritet för dig!
3. Minnesspel och korsord
Ett experiment med 107 personer, som varade i 78 veckor, totalt 18 månader, avslöjade att frivilliga som gjorde korsord gjorde mycket bättre minne än de som fick andra tester som att spela TV-spel.
Korsord är allierade och stimulerar koncentrationen, tränar sinnet och bidrar till föreningen av bilder i den största lagringsbank vi har – hjärnan!
4. Mat rik på frukt, grönsaker och grönt
Studier och tester är grunden för vetenskapliga upptäckter som gör stor skillnad under seklet. Naturligtvis, med de vanor som hjälper oss att förbättra vårt minne, kunde det inte vara annorlunda.
När det gäller frukt, grönsaker och grönsaker har det redan bekräftats att vissa är mycket effektiva för att minska glömska och mental utmattning. Bland dem är: grönkål, ruccola, spenat, broccoli och andra mörkgröna, vindruvor, jordgubbar, bananer, avokado och andra. De hjälper till att hålla minnen och idéer fräscha.
5. Utövandet av intermittent fasta
Det kan öka din förmåga att behålla viktiga minnen. Enligt TED Talk av Neurogenesis och Adult Health Lab Leader Dr. Sandrina Thuret, genom intermittent fasta kan du odla nya hjärnceller. Hon säger också att även efter vuxna producerar vi fortfarande nervceller och vi kan till och med öka denna produktion med intermittent fasta.
6. Utveckla roliga hobbyer
Att ha hobbyer som en del av vår rutin hjälper oss att producera fler hormoner som behövs för att aktivera vår hippocampus, och på så sätt hålla vårt sinne fungerande perfekt och bättre. Detta inträffar främst när dessa hobbyer är detaljerade och av ditt personliga intresse, för att ge dig tillfredsställelse.
Människors förmåga att komma ihåg vad de verkligen älskar har mycket bättre resultat, eftersom hjärnan anser dem vara viktiga.
7. Läs mer och mer vad du gillar
Att läsa 90 minuter om dagen ökar dina minnesförmåga, ännu bättre än att spela med ett pussel. Ett lästips är: läs för att lära dig, men se till att läsa ämnen av ditt eget intresse också. På så sätt kommer din hjärna att bli mer stimulerad och svara på detta incitament.
8. Prova olika övningar
Det kan verka onormalt och inte signifikant, men att gå baklänges har visat sig hjälpa hjärnans prestanda. Den här övningen fungerar som en "tidsmaskin". Att göra eller göra om rörelserna hjälper dig att komma ihåg det du glömde på samma sätt och det hjälper din hjärna att hålla händelsernas kronologiska ordning.
Och då kände du till någon av dessa?