Det finns inget bättre än att börja dagen med en fantastisk kaffe på morgonen som kan garantera dig mättnad resten av dagen och även hälsa! För detta är en proteinmåltid idealisk, eftersom den säkerställer din tillväxt i muskelmassa, såväl som den där mättnadskänslan under hela morgonen. Se några alternativ!
Protein frukostalternativ
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
För att säkerställa ett bra lager av protein som kan generera mättnad och öka muskelmassan, måste du investera i några nyckelelement. Till exempel: vi kan tänka på recept som använder kassava, ägg, spannmål och frukter. Kolla in följande förslag:
Tapioka med äggröra
För att göra detta recept måste du förbereda tapioka, vilket kräver två matskedar tuggummi. Dessutom behöver du två äggröra stekta i olivolja. Sätt bara in äggen som fyllning för tapiokan, förutom att tillsätta linfrö eller chia för att komplettera proteinvärdet.
naturlig shake
Med bara en banan, en halv papaya, en matsked havregryn och ett glas lättmjölk får du en utmärkt proteinshake! I så fall är det bara att slå alla ingredienser i mixern och njut av detta underverk.
slå in
Tillredningen av denna wrap innehåller en fullkornstortilla, den sorten du köper på marknaden. Den stora hemligheten ligger i fyllningen. I så fall kan du lägga till strimlad kyckling med rivna morötter eller en fin tonfiskpastej. För att komplettera, lägg till en vit ost!
Pannkaka
Blanda ett stort uppvispat ägg i en behållare med en matsked cassavagummi och tillsätt sedan även en matsked ris och ärt vegetabiliskt protein, samt en sked chia eller linfrö.
Överför blandningen till en uppvärmd stekpanna med non-stick och stek pannkakan på båda sidor.
Ett bra alternativ är att lägga en skiva halvtorkad ost som fyllning.
Omrörd
I en stekpanna måste du lägga tre matskedar couscous, en sked rent smör, samt två äggröra gjorda i olja. Blanda bara alla ingredienser tills en mycket proteinblandning bildas.
Havregröt med banan
Äntligen har vi goda, traditionella, proteinrika havregryn. För att göra den ännu mer potent kan vi lägga till en banan skuren i skivor, vilket garanterar mer tillfredsställelse och även mer massökning.
