När vi pratar om bodybuilding och hypertrofi är en av de första sakerna som kommer att tänka på definitivt vassleprotein. Detta tillskott är mest populärt bland dem som tränar regelbundet och vill ha en mer definierad form. Det finns dock alltid en tvekan som svävar bland dem som använder det: är det korrekt att ta Whey före eller efter träning?
Läs mer: Bodybuilding: mer frekvens eller mer intensitet? Se vad ny forskning säger
se mer
Dessa är de 4 stjärntecknen som älskar ensamhet mest, enligt...
Det finns några hundraser som anses vara perfekta för människor...
Vad är vassleprotein?
Först och främst är det viktigt att klargöra vad vassleprotein är. De som är äldre eller mindre kunniga tror att det är en anabol, men det är långt ifrån det. Detta tillskott är inget annat än vassleprotein, huvudsakligen sammansatt av alfa-globulin och beta-globulinproteiner.
Vassle är praktiskt och lätt att absorbera av kroppen, vilket är anledningen till att det ofta används av idrottare eller fysisk aktivitetsutövare för att slå mängden protein de borde konsumera dagligen. Dessutom ger den alla aminosyror som vi inte producerar. Därför underlättar det produktionen av muskelfibrer.
Vilka typer?
Du kan hitta detta tillskott i tre typer på marknaden: koncentrat, isolat och hydrolysat.
Koncentratet genomgår bara en filtrering och bevarar kolhydraterna, mineralerna och mjölkfettet. Å andra sidan har isolatet mer stela proteinextraktionsprocesser, vilket gör det så rent som möjligt, med en mycket låg kolhydrat- och fetthalt. Det är till och med den mest lämpade för laktosintolerant.
Hydrolysatet gick igenom en process som "bröt" alla aminosyror i proteinet. Tanken är att underlätta din kropps absorption och matsmältning, eftersom den inte behöver lägga energi på att bryta ner. Trots att den är den dyraste av de tre kan den vara ett bra alternativ för dem som har matsmältningsproblem och lider av gaser till följd av intag av mjölkprotein.
För dem som inte gillar eller inte kan äta mjölk finns det alternativ för detta tillskott gjord av köttprotein. Och för veganer satsar vissa märken redan på vegetabiliska proteinblandningar, utvunna huvudsakligen från ärtor och ris.
Det finns flera smaker av vassle tillgängliga på marknaden. Du kan hitta den i mer traditionella smaker – som jordgubb, vanilj och choklad – och även i några mer exotiska – grön majs, tiramisu, beijinho och dulce de leche.
Vassle före eller efter träning?
Utan vidare, låt oss komma till svaret på miljoner. Ska jag ta vassleprotein före eller efter mitt träningspass? Vad som helst.
Fram till för en tid sedan trodde man att tillskottet skulle intas omedelbart eller inom två timmar efter träning, för att dra fördel av ett förmodat metaboliskt fönster i kroppen. Men vetenskapen har redan avmystifierat denna information.
Det rätta är att träffa den mängd protein som behövs för din kropp, oavsett ditt träningsschema.
Därför är konsultation med en nutritionist viktig. Förutom att beräkna hur mycket av varje mat du kommer att behöva äta, kommer den också att berätta mängden Vassleprotein som du bör ta dagligen för att din kropp ska fungera på bästa sätt och din bästa prestanda hypertrofi.
Examen i social kommunikation vid Federal University of Goiás. Brinner för digitala medier, popkultur, teknik, politik och psykoanalys.
