Hudens åldrandeprocess påverkas av flera faktorer, såsom solexponering och konsumtion av livsmedel som är rika på avancerade glykeringsslutprodukter (AGEs), som bildas när glukos reagerar med proteiner i kropp.
Dessutom bidrar dålig kost och skadliga vanor, såsom rökning och sömnbrist, till skador i kroppen, vilket leder till oxidativ stress och skadar cellers DNA.
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Med mig-ingen-kan: Möt växten som kan avvärja onda ögon
I den meningen är det viktigt att lyfta fram vilka livsmedel som påskyndar hudens åldrandeprocess, så att vi kan undvika dem och förhindra skador på vår hälsa.
Plastikkirurg Dr. Beatriz Lassance, medlem av Brazilian Society of Plastic Surgery, American College of LifeStyle Medicine och Brazilian College of Livsstilsmedicin, varnar för att glycation, tillsatt till dålig kost och skadliga vanor, är ansvarig för den oxidativa stressen av kropp.
Och detta resulterar i lägre cellulär aktivitet, minskad produktion av kollagen och elastiska fibrer, förutom lägre aktivitet av försvarsceller och lägre läkkraft.
1- Socker
Bland de livsmedel som vi måste undvika för att förhindra för tidigt åldrande av huden är socker. Överskott av socker i godis och kakor bidrar till bildandet av AGEs, försämrar kollagenproduktionen och leder eventuellt till inflammatoriska processer som akne.
För att bättre anpassa smaken är det möjligt att ersätta sockret med sötare frukter och honung, som är källor till vitaminer, eller för mer "hälsosamma" versioner, som demerara socker eller xylitol sötningsmedel, men det är viktigt att undvika överskott av allt detta.
2- Pommes frites
En annan mat som påskyndar hudens åldrande är pommes frites. Mat som görs vid höga temperaturer och låg luftfuktighet orsakar glykeringsreaktionen, med bildandet av AGEs, förutom en ökning av produktionen av fria radikaler som kan orsaka cellskador på huden.
Dr. Beatriz Lassance varnar för att exponering för fria radikaler påskyndar åldringsprocessen, påverkar DNA-molekyler och försvagar hudens elasticitet.
3- Industrialiserade juicer
Industrialiserade juicer är också skadliga för hudens hälsa, eftersom de oftast innehåller socker och överskott av natrium, vilket kan accentuera huduttorkningsskador och kollagenförsvagning.
Det är viktigt att välja naturliga juicer och undvika överdriven konsumtion av industrialiserade juicer.
4- Processat kött
Processat kött, såsom korv, pepperoni, bacon och korv, kan också påskynda hudens åldrandeprocess. Dr. Beatriz Lassance framhåller att dessa kött är rika på natrium och mättade fetter, vilket kan torka ut huden och försvaga organismen.
Slutsats
Som vi kan se spelar mat en avgörande roll för vår huds hälsa och utseende. Livsmedel som innehåller mycket socker, mättade fetter och bearbetade livsmedel kan påskynda åldrandeprocessen och skada vår huds struktur.
Därför är det viktigt att anta en balanserad kost, med mat rik på antioxidanter och vitaminer som hjälper till att bekämpa fria radikaler och bibehålla en frisk hud. Frukt, grönsaker, baljväxter, fullkorn och magra proteiner är bra alternativ att inkludera i din kost.
Dessutom är det viktigt att undvika industrialiserade livsmedel, med hög natrium-, socker- och fetthalt, såsom industrialiserade juicer, processat kött och stekt mat. Att välja naturlig mat som tillagas hemma kan göra stor skillnad för vår huds hälsa.
Slutligen är det viktigt att komma ihåg att solexponering också är en viktig faktor för hudens åldrande. Därför är det viktigt att använda solskyddsmedel dagligen och undvika exponering för solstrålning under rusningstid.
Med dessa enkla åtgärder kan vi bromsa hudens åldringsprocess och hålla den frisk och vacker längre.
