Känslan av tacksamhet medför psykologiska, sociala och fysiska förändringar. Se hur du kan vara tacksam genom små vanor i din vardag.
Tacksamhet är ett ord som har dykt upp över hela internet på sistone. Människor har upptäckt kraften i att vara tacksam och hur denna känsla kan ge fördelar för deras mentala hälsa och välbefinnande i vardagen.
Som alla vanor, att ha tacksamhet kan ses som en process. Förutom disciplin måste det tränas dagligen, även om det bara är lite. Och speciellt under de svåraste dagarna.
se mer
Dessa är de 4 stjärntecknen som älskar ensamhet mest, enligt...
Det finns några hundraser som anses vara perfekta för människor...
Här separerar vi 10 sätt att vara tacksam i vardagen. Inkludera dem i din rutin!
1 För en tacksamhetsdagbok
Att skriva är ett av de bästa sätten att tillgodogöra sig information och känslor. Varje dag, i en anteckningsbok, skriv ner tre saker du är tacksam för.
2 Lev i nuet
Sluta oroa dig för framtiden – som kanske inte ens är vad du föreställer dig! – och fokusera på nuet. Leta efter saker du har idag som du är tacksam för.
3 Se hur långt du har kommit
Värna om det du redan har uppnått. Jämför ett eller två år sedan med idag och inse hur långt du har kommit. Var tacksam för det!
4 Stanna upp och lukta på rosorna
Detta är en metafor! Men om du bokstavligen vill dofta rosor så kan du det också. Sluta för att uppskatta de små sakerna i livet: smaken av kaffe, en låt du gillar eller en kram från en älskad.
5 Ändra ditt sätt att tala
Programmera dig själv att externisera positiva saker. De äldste säger alltid att ord har makt och de har helt rätt. positivitet lockar till sig bra saker.
6 Använd påminnelser!
En intressant teknik är att sprida små påminnelser runt huset, eller programmera dem på din mobiltelefon, för att utöva din tacksamhet. Ställ frågor som: "Har du sagt tack idag?"; eller "Vad älskar du mest med din kropp?"; eller till och med "Vilket minne får dig att skratta högt?".
7 uttrycka din tacksamhet
Säg "tack" till människor, även för små handlingar.
8 tacka dig själv
Och säg också "tack" till dig själv: för att du vann ännu en dag i livet, för att du drack mer vatten, sparade på mellanmål eller till och med för att du kunde gå till gymmet, till och med i 15 minuter.
9 säg tacksamhetsböner
Utöva din andliga sida, vad det än må vara. Du kan helt enkelt kanalisera ditt sinne till en högre kraft och säga "tack" eller lära dig tacksamhetsböner inom din religion.
10 Fortsätt Le!
Att le Det är en av de bästa botemedlen som finns. Det avväpnar alla rynkor och blåser bort all negativitet. Visa dina tänder!
11 Varför är det viktigt att vara tacksam?
A tacksamhet Den har en otrolig kraft! Enligt professor Robert Emmons vid University of California leder att vara tacksam till fysiska, psykologiska och sociala fördelar. Se listan nedan:
- Större immunitet
- Minskad värk och smärta
- lägre blodtryck
- Större motivation att träna och ta hand om hälsan
- Längre sömn av bättre kvalitet
- Mer positiva känslor
- Ökad vakenhet, vakenhet, vakenhet
- Mer glädje och nöje
- Större optimism och lycka
- Var mer hjälpsam, generös och medkännande
- vara mer förlåtande
- vara mer utåtriktad
- Känner mig mindre ensam eller isolerad
