Överdriven stress kan påverka problem som viktökning. Detta beror på att den höga nivån av kortisol, ett stresshormon, ökar aptiten och lusten efter kaloririk mat, vilket underlättar ackumuleringen av fett i magregionen. Vidare kan det resultera i att kroppen har svårt att bränna kalorier. Genom att veta detta skiljer vi några tips från hur man kontrollerar hunger när man är stressad.
Läs mer: Anledningar som indikerar hur dåligt läsk är
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Med mig-ingen-kan: Möt växten som kan avvärja onda ögon
Välj vist
Som nämnts tidigare kan stress få din kropp att bränna mindre fett, så det är viktigt att försöka inkludera hälsosamma fetter i dina måltider. Så du kan börja konsumera sallader med oliver eller avokado till lunch, eftersom dessa ingredienser anses vara "bra fetter". Du kan också äta nötter och popcorn.
Det är dock inte nödvändigt att bara äta magra måltider, trots allt är detta makronäringsämne viktigt för att tillfredsställa vår kropp. Men det är viktigt att hålla det i balans. Därför kan du bara välja ett fettrikt föremål per måltid.
Dela upp måltiderna i portioner
Separera din mat och dela dina måltider i portioner för att minska kalorierna utan att behöva äta mindre. Till exempel, konsumera en och en halv kopp olika grönsaker och en halv kopp brunt ris istället för samma mängd, så att du kan spara några kalorier. Byt då ut en portion täta spannmål mot grönsaker med lågt kaloriinnehåll som innehåller mycket fibrer och vatten.
Träna efter att ha ätit
Om du har tid, investera i en 15 minuters promenad efter maten. Studier hävdar att denna vana hjälper till att stabilisera och normalisera blodsockernivåerna i upp till tre timmar efter att ha ätit.
Men om du inte har den tiden, gå i 10 eller till och med 5 minuter, det viktiga är att röra på dig. Undvik att sitta så att du kan få blodet att pumpa, och detta kan förändra din ämnesomsättning.
Dessutom kan en enkel promenad efter en måltid också fungera som en tid för att koppla av, rensa huvudet och få kontakt med naturen. Du kan till och med ta med en vän för att prata, fördriva tiden och ändå minska känslan av stress.