Protein nummer 1 att lägga till din dagliga kost

Studier tyder på att vi måste få i oss minst 50 gram protein per dag, eftersom detta ämne är viktigt för produktionen av energi för vår kropp, förutom att det hjälper till med tillväxten och hälsan hos muskler och ben.

Generellt sett är protein mer närvarande i livsmedel av animaliskt ursprung, men vet du det bästa proteinet för daglig ätning? Ja då, kolla här vilket som är det bästa proteinalternativet och hur du infogar det i din dagliga kost.

Läs mer: Ta reda på vilka livsmedel som är rikast på järn för att hålla din hälsa uppdaterad

Ägg är det bästa proteinet

Tvärtemot vad många tror är den bästa typen av protein inte rött kött, utan ägg! Det här är trots allt ett komplett foder, full av vitaminer. Bland de näringsämnen som finns tillgängliga i denna mat är B-vitaminerna och järnet, som är mycket effektiva för muskelutveckling. Dessutom genererar det också en större mättnadskänsla, så att det går att minska mängden portioner i måltiderna. På detta sätt är ägget en stor allierad för dem som anammar fysiska övningar och försöker förbättra sin kroppsprestation.

Dessutom är dess fördelar olika, så att den kan samarbeta med hela kroppens hälsa, från hjärnan till musklerna och ögonen. På grund av dess lutein- och zeaxatinreserver bidrar det till att sänka det onda kolesterolet, liksom närvaron av vitamin A hjälper till att hålla immuniteten uppdaterad. Slutligen är det värt att nämna att detta protein är ett utmärkt sätt att bekämpa anemi, eftersom det har en stor mängd vitamin B12 och folsyra.

Hur man lägger till ägg i maten

Vi vet mycket väl hur mycket ägget är ett mångsidigt livsmedel, och att det kan serveras stekt, kokt, som omelett, tillbehör eller huvudrätt. På alla dessa sätt kan ägget tjäna till att fylla funktionen att tillhandahålla proteiner. Men det "renaste" sättet att konsumera det är tillagat. På så sätt kommer du trots allt att kunna behålla alla egenskaper utan det extra fettet som följer med frityroljan.

Trots det är det möjligt att variera beredningen, använda den vid beredning av sallader, med kolhydrater, såsom couscous, eller ren, eftersom det också är väldigt gott!