När sommaren närmar sig vänder sig många till gym för att få den mycket drömda definierade formen. Förutom frågor om kost, vila och kosttillskott är en av de mest ställda frågorna bland kroppsbyggare: ska man träna oftare eller mer intensivt? En nyligen genomförd studie verkar ha hittat svaret på denna fråga.
Läs mer: Fysiska övningar som kan göras hemma och ger resultat på gymmet
se mer
Google utvecklar AI-verktyg för att hjälpa journalister i...
Oöppnad original 2007 iPhone säljs för nästan $200 000; känna till...
Enligt en rapport från byrån einstein, en australisk undersökning, genomförd i samarbete med japanska universitet, drog slutsatsen att: fysiska övningar varje dag och vid måttlig intensitet har mer effekt på muskelmassaökningen än mer intensiva övningar på färre dagar i veckan.
Bodybuilding med mer vikt eller träna oftare? Här är svaret
Resultaten publicerades i Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Forskningen delade in frivilliga i tre grupper: en gjorde en serie med sex armkontraktioner en gång i veckan; en annan gjorde samma övning fem dagar i veckan; och den sista, fem uppsättningar av sex sammandragningar en gång i veckan.
Under en period av fyra veckor övervakades volontärerna noga av forskarna. I slutändan kom man fram till att de som tränade fem gånger i veckan hade en ökning av muskelstyrkan med cirka 10 %, jämfört med de som bara tränade en gång.
När det gäller muskelvolymökning fick gruppen som tränade mer intensivt en gång i veckan också ett bra resultat.
Andra övningar för att få muskelmassa
Många tror att aerobics kan få dig att få mer muskelstyrka, men vårdpersonal är mycket tydliga med denna information. Övningar som att gå, simma eller cykla är inte effektiva för att öka styrkan.
De hjälper dock till med kaloriförbrukning och förbränning av fettvävnad, det berömda "fettet". Därför kan de göra kroppens muskler mer uppenbara.
Examen i social kommunikation vid Federal University of Goiás. Brinner för digitala medier, popkultur, teknik, politik och psykoanalys.
