I en banbrytande studie av de kända psykologerna John och Julie Gottman, som har varit gifta i 35 år och har ett lyckligt förhållande, betonades vikten av känslomässig medvetenhet i parterapi att ha mer varaktiga relationer.
Vad är känslomässig översvämning?
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Studien involverade en omfattande analys av över 40 000 par som skulle börja sin resa i parterapi. En avgörande upptäckt som framkom från forskningen var den skadliga effekten av att engagera sig i konflikt när den känslomässigt översvämmades. Emotionell översvämning uppstår när människor känner sig psykologiskt och fysiskt överväldigade, utlösta av en känsla av fara under konflikt.
Denna överväldigande känsla gör det ofta svårt att ha produktiva samtal och hindrar par från att hitta effektiva lösningar på sina problem.
När de är känslomässigt översvämmade har människor svårt att kontrollera sina handlingar och kan uttala sårande ord som de inte har för avsikt att uttrycka. Studien lyfter dock fram vikten av att vara medveten om sina känslor och mentala energi som ett sätt att undvika att överskrida gränser och orsaka ytterligare skada.
Hur undviker man känslomässig översvämning?
Forskarna betonar att meningsskiljaktigheter är en normal del av alla relationer och till och med kan vara hälsosamma i vissa fall. Nyckeln är dock att känna igen när en konflikt eskalerar och att ha förmågan att korrigera kursen och reparera interaktionen genom att ta ett steg tillbaka.
Genom att känna igen tecknen på känslomässig översvämning och tillfälligt kunna frigöra sig från konflikten kan par skapa utrymme för sig själva för att återfå känslomässig balans. Denna paus låter dig reflektera över dina känslor, samla dina tankar och närma dig frågan med ett lugnare tänkesätt, vilket underlättar en mer konstruktiv dialog och sökandet efter lösningar.
Resultaten av denna studie ger värdefulla insikter om dynamiken i parterapi och betonar vikten av emotionell medvetenhet för att upprätthålla sunda relationer. öva på mindfulness och att känna igen när känslomässiga översvämningar inträffar kan hjälpa par att hantera konflikter med större förståelse, empati och potential för varaktig positiv förändring.