Om du redan har njutit av livet utomhus, vet att en ny fördel har upptäckts: att spendera i genomsnitt 1,5 timmar om dagen för yttre ljus kan minska risken för depression, oavsett genetisk predisposition, enligt en nyligen publicerad studie publicerad i "Translational Psykiatri". Studien visade att både personer som tillbringade mer tid utomhus och de som tillbringade mindre tid hade högre risk att utvecklas depression.
Depression är ett vanligt psykiskt tillstånd som drabbar miljontals människor runt om i världen, som visar känslomässiga symtom, kognitiva och fysiska, såsom sorg, trötthet, koncentrationssvårigheter, förändringar i aptit eller sömn och brist på motivering. De senaste åren har antalet fall av depression ökat globalt.
se mer
Det finns några hundraser som anses vara perfekta för människor...
Söta nyheter: Lacta lanserar Sonho de Valsa e Ouro chokladkaka...
Forskare runt om i världen tror att en kombination av genetiska och miljömässiga faktorer kan vara de viktigaste faktorerna som orsakar depression. Barn till föräldrar med en historia av depression löper tre till fyra gånger större risk att utveckla tillståndet jämfört med barn till icke-deprimerade föräldrar. Vissa gener som B3GALTL, FADS1, TCTEX1D1, XPNPEP3, ZMAT2, ZNF501 och ZNF502 har associerats med en högre risk för depression i tidigare studier.
den nya allierade
Förutom genetiska faktorer har tillgången på utomhusljus också associerats med risken för depression. Yttre ljus spelar en viktig roll i kroppens fysiologiska processer. När huden utsätts för solljus sker en kemisk reaktion som omvandlar en hudspecifik molekyl till aktivt vitamin D, vilket är nödvändigt för människokroppen. Dessutom finns det en ny upptäckt som kopplar exponering till nivåer av stresshormonet (kortisol).
Studieteamet, tillsammans med huvudförfattaren Jing Lin, försökte undersöka sambandet mellan tid utomhus och risken för depression, med hänsyn till individuell genetisk predisposition. Forskarna analyserade data från UK Biobank Project, en omfattande biomedicinsk databas som innehåller genetisk information och hälsoinformation om en halv miljon deltagare i Storbritannien.
Deltagarna rapporterade hur mycket tid de tillbringade utomhus en vanlig dag under sommar och vinter. Genetisk risk för depression bedömdes baserat på polygena riskpoäng som tog hänsyn till gener som tidigare associerats med depression. Deltagarnas journaler användes för att bedöma förekomsten av depression. Data om rök- och dryckesvanor, fysisk aktivitet, sömnlängd, body mass index och andra faktorer analyserades också eftersom de anses relevanta för observationen.
Nu fann en ny studie, som varade i cirka 12,5 års analys, att 3,58% av deltagarna fick diagnosen depression. Dessa individer hade egenskaper som högre ålder, högre frekvens av kvinnor och rökare jämfört med resten av studieprovet. Dessutom använde de sällan eller aldrig solskyddsmedel, hade låg utbildning, högt kroppsmassaindex, sov mindre, exponerades för högre nivåer av luftföroreningar och hade en större genetisk predisposition för depression.
Intressant nog har det observerats att personer med depression tenderar att spendera mer tid utomhus, i genomsnitt, jämfört med individer utan tillståndet. Ytterligare analys visade dock att sambandet mellan exponering för yttre ljus och depression inte var okomplicerat. Den lägsta risken för depression hittades hos individer som tillbringade i genomsnitt 1,5 timmar om dagen utomhus, vilket motsvarar en timme om dagen på vintern och två timmar om dagen på sommaren.
De som spenderade mer eller mindre tid än så hade en högre risk att utveckla depression. Deltagare som tillbringade mindre tid utomhus hade en 9% högre risk, medan de som spenderade mer än 1,5 timmar om dagen hade en 13% högre risk. I kombination med genetiska faktorer ökade denna riskskillnad till 34% till 35%, mestadels hos individer med en mellanliggande nivå av genetisk predisposition för depression.
Forskarna föreslår att bristen på externt ljus kan påverka det neuroendokrina systemet negativt. Solljus spelar en viktig roll för att reglera produktionen av serotonin, en kemikalie som påverkar vårt humör. Bristen på yttre ljus kan försämra serotoninnivåerna, vilket leder till humörsvängningar, särskilt under vissa årstider.
Det är dock viktigt att ifrågasätta varför att spendera mer tid i utomhusljus skulle vara förknippat med en ökad risk för depression. Enligt samma forskare kan detta inträffa eftersom långvarig exponering för ultraviolett ljus minskar produktionen av melatonin, ett hormon som reglerar våra sömnmönster, vars minskning kan störa vår inre klocka, vilket bidrar till psykiatriska störningar som t.ex. depression. Långvarig exponering för UV-strålar kan också stimulera produktionen av vissa ämnen i vår kropp, vilket också kan uppmuntra depression.