Irritationsrelaterade symtom kan påverka din hälsa, även om du inte märker det. Därför är det viktigt att hålla stressnivåerna under kontroll, och du kan göra detta genom bra kost, kolla in listan vi förberedde med topp 5 mat för att bekämpa stress och förbättra ditt humör.
Läs mer:4 näringsbrister som kan orsaka humörsvängningar
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Med mig-ingen-kan: Möt växten som kan avvärja onda ögon
5 livsmedel med antistresseffekt
Kanske tror du att stress är resultatet av irriterande huvudvärk, frekvent sömnlöshet eller till och med låg produktivitet på jobbet, men i vissa fall kan det vara orsaken till dessa problem och inte Följd. Nyligen genomförda studier har visat att näringsinsatser har en gynnsam effekt på många av de biologiska riskfaktorer som stress orsakar.
mörk choklad
Att konsumera mörk choklad har en kemisk och känslomässig inverkan, den är rik på antioxidanter och kan minska stresshormonnivåerna i kroppen. Dess konsumtion bör vara måttlig.
Varm mjölk
Mjölk har en avslappnande effekt och ger en god natts sömn vid berusning innan du går och lägger dig, förutom att det hjälper till med stresshantering. Det är en källa till kalcium och D-vitamin, viktiga näringsämnen för att stärka skelett, förutom att det är ett muskelavslappnande medel och humörstabilisator.
nötter och frön
Nötter och frön, när de konsumeras med måtta, är en stor källa till magnesium, hälsosamma fetter och näringsämnen. Mandel, linfrö, pistagenötter, solrosfrön och valnötter är några av alternativen du kan implementera i din kost.
Fiberrik mat
Fiberrika livsmedel är kända för att vara tarmvänliga och kan minska ångest, depression och stress. Du kan öka ditt fiberintag genom att äta färsk frukt, löv, nötter och frön. Ge företräde åt hela livsmedel till frukost, såsom flingor och bröd.
obearbetade spannmål
Lägg till oraffinerade kolhydrater, såsom obearbetade spannmål, till din kost. Genom att ge en humörstabiliserande effekt genom att öka nivåerna av serotonin (ett hormon humörhöjare som sänker stress), att äta obearbetade spannmål kan förbättra koncentrationen och fokus.