Enligt en undersökning från University of São Paulo (USP) och Federal University i São Paulo (Unifesp) kan cirka 65,5 % av den brasilianska befolkningen inte sova bra. De största klagomålen för de som håller sig vakna är sömnlöshet, snarkning, problem med sängen och de många tupplurarna under natten.
Brist på kvalitetssömn kan ha en rad negativa konsekvenser för den fysiska och psykiska hälsan. Psykiatern João Gallinaro, expert på sömn vid Hospital das Clínicas vid medicinska fakulteten vid USP, sa att en god natts sömn balanserar alla vitala funktioner. Annars är allt avreglerat, vilket ger allvarliga konsekvenser för kroppen. "Förutom att den förstör hormonproduktionen och skadar kroppens försvarssystem, är dålig sömn relaterad till hjärt- och kärlsjukdomar och metabola sjukdomar", sa han.
se mer
Thailändsk matrestaurang ställs inför rätta efter att kunden lidit...
Offentliga anbud: Den federala regeringen godkänner öppnandet av mer än 3...
Lögner de berättar om kvalitetssömn
Att sova var som helst är bra
Att sova var som helst kan vara bekvämt i vissa situationer, men det är inte alltid det bästa alternativet för hälsan. "När en person somnar väldigt snabbt och var som helst eller i vilken situation som helst, är detta en indikation på att deras sömn är av dålig kvalitet", sa Gallinaro.
Gå och lägg dig och försök sova när som helst
Att ligga kvar i sängen kan vara riktigt dåligt. Enligt Gallinaro går de flesta och lägger sig under ogynnsamma förhållanden för sömn. "Vi ska bara gå och lägga oss sömniga eftersom att tvinga det är skadligt och kan utlösa ångest och spänningar", påpekar han.
Snarkning är inte skadligt för hälsan
"Buller är kopplat till hjärt- och kärlsjukdomar och metabola sjukdomar, det kan orsaka dåsighet under dagen, låg libido och huvudvärk när man vaknar, vilket kräver utredning av en specialist", sa han psykiater. Några orsaker till snarkning inkluderar fetma, sömnapné, rökning, alkoholism, användning av lugnande medel, nästäppa och att sova på rygg.
Vi behöver sova 5 till 6 timmar om dagen
Enligt psykiatern behöver en vuxen sova 7 till 9 timmars sömn för att må bra. "Om en person vilar mindre än 8 timmar, men vaknar upp på gott humör och med en känsla av kroppsreparation, räcker det", berättar João Gallinaro.
Är det möjligt att hinna med sömnen på helgen
"När du inte får tillräckligt med sömn, hormoner produceras inte längre och det slutar med att kroppen inte går igenom reparationssystemet som sker på natten, säger Gallinaro.
Att dricka alkohol före sänggåendet förbättrar sömnen
Alkoholkonsumtion kommer att påverka kvaliteten på vilan. Således tenderar pausen att vara fragmenterad, vilket gör den "störd för kroppen". "Alkohol slappnar också av muskler, inklusive luftvägsstrukturer, vilket gör snarkning mer frekvent och utlöser andra störningar. Det finns också en ökning av förekomsten av mardrömmar, störningar i sömnen och leder till beroende”, avslutar läkaren.
Älskar av filmer och serier och allt som rör film. En aktiv nyfiken på nätverken, alltid kopplad till information om webben.