Många tror att viktminskning endast beror på en balanserad kost, men så är inte fallet. Kvaliteten på vår sömn är en mycket viktig faktor som stödjer en bra kost och minimerar viktökning. Så kom och förstå varför lite sömn kan hjälpa dig att gå upp i vikt och komma i vägen för en viktminsknings- och viktökningsprocess.
Läs mer: Effekterna av dålig sömn: Sömnlöshet kan resultera i diabetes och andra problem med kroppen
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Enligt forskning publicerad i den vetenskapliga tidskriften Science Advances, bara det faktum att minska din sömn, eller att beröva dig själv det, är tillräckligt för att minska proteinnivåerna, vilket är nödvändigt för muskelbildning.
hormonell förändring
Sömnmedicinspecialist och forskare vid Sömninstitutet, Érika Treptow, säger att sömnbrist initierar onormal produktion av vissa ämnen. Till exempel kan ämnet som heter ghrelin, som är kopplat till behovet av att äta, öka dramatiskt om du bara sover dåligt under en natt.
En annan viktig aspekt är att denna brist också kan minska produktionen av leptin, ett hormon som får oss att känna oss mätta, vilket ökar vårt kaloriintag. Dessutom ökar mindre sömn tröttheten och gör dagen mer improduktiv för utövandet av fysiska övningar.
Överskott av fett stör sömnen
Det är dock inte bara sömnlösa nätter som skadar din hälsa och gynnar viktökning. Det motsatta kan också hända. Det vill säga att överflödigt fett också kan göra det svårt att få en god natts sömn.
Förbättra kvaliteten på din sömn och din hälsa
- Det är viktigt att sova regelbundet, så ha mer definierade scheman.
- Drick inte alkoholhaltiga drycker eller stimulantia (kaffe, açaí, socker och andra) nära din sängdags.
- Ät lättare måltider på kvällen.
- Töm ditt sinne på oro vid läggdags. Ett bra tips är att skriva ner hängena i en anteckningsbok för att lindra denna känsla.
- Om du har sömnlöshet eller vaknar under natten, gå upp, gå runt i huset, drick lite vatten och gå sedan tillbaka till sängen.
- Sov i en mörk miljö så att din sömn är kontinuerlig och bekvämare, helst med lite buller.
