Om du vill träna någon form av fysisk aktivitet men du inte kan gå till gymmet, antingen på grund av brist på tid, pengar eller helt enkelt för att du inte gillar miljön, kolla in nu en otrolig lista med fysiska övningar att göra hemma och lämna din kropp i form!
Läs mer: Kolla in frukterna som kan vara allierade när du kontrollerar glukos
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Med mig-ingen-kan: Möt växten som kan avvärja onda ögon
Varför träna fysiska aktiviteter?
Förutom att det är viktigt att hålla kroppen vacker och definierad, rekommenderas fysisk aktivitet starkt eftersom det förbättrar hälsan som helhet. På så sätt är övningar avgörande för att kontrollera blodtrycket, blodsockret (blodsockret) och även mentalt välbefinnande.
Fysiska övningar för att hålla dig i form hemma
1. Hopprep
För dem som inte äger en cykel eller ett löpband är hopprep ett utmärkt alternativ till aerob träning, en eftersom du på bara 15 minuters aktivitet kan bränna 180 kalorier (mot 140 kcal i lopp). Dessutom motsvarar samma period en timmes promenad.
2. Armböjning
Enkla armhävningar är en mycket viktig typ av träning för att stärka axlar, bröst och armar. Således kan du börja aktiviteten med att göra tre serier med 10 repetitioner vardera, med en minuts paus mellan varje serie.
För att göra den här övningen korrekt måste dina armar vara korrekt inriktade med din bröstet och öppet i en position där dina armbågar är böjda upp till 90 grader, böjda och vända mot utanför.
Övningen börjar med en böjning som går från armbågen tills bröstkorgen når cirka två fingrar från golvet. Gå sedan tillbaka till startpositionen, med armen utsträckt, håll alltid bålen fast och utan att tappa höfterna.
3. Knäböj
Knäböj är utmärkta för att arbeta i nedre extremiteter, såsom sätesmuskler och lårmuskler. Du ska böja på knäna så att fötterna är något isär, sedan sitta på huk med rumpan bakåtlutad, som om du skulle sitta i en stol.
Sätt dig på huk och ställ dig upp och försök uppnå en vinkel mellan 45 och 90 grader. Du måste utföra tre serier med 10 till 15 repetitioner, dock var mycket noga med att hålla din ryggrad alltid upprätt, för att undvika eventuella skador.
4. stationär löpning
Du behöver inte gå ut för att träna löpning. Genom denna övning, som går ut på att simulera löpning utan att röra på dig, kan du bränna en ansenlig mängd kalorier. Gör fyra set på 45 sekunder vardera och korta 20 sekunders pauser mellan seten.