Protein stödjer kroppen på otaliga sätt och är ett viktigt makronäringsämne. En proteinrik kost kan påskynda ämnesomsättningen, minska aptiten och främja mager viktökning, bland otaliga andra fördelar. Det är dock inte nödvändigt att anta en diet full av kött och mejeriprodukter för att öka ditt intag av proteiner. Även om de inte är proteinmat, finns det frukter rik på detta näringsämne.
Kolla nu för mer information!
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Läs mer: Ta reda på vilka frukter som har "lågt" socker
Animaliskt proteinalternativ
Även om animaliska produkter som kött, mjölk och ägg ger kompletta proteiner och essentiella aminosyror, vissa forskning visar att konsumtion av rött kött kan orsaka hjärtsjukdomar och följaktligen minska livslängd.
Så när vi lägger till mer proteinfrukter till en diet, förutom att stärka immunförsvaret, slåss fria radikaler och förebygga olika sjukdomar tar vi även in mer fibrer, vitaminer och mineraler i vår kropp.
Liksom med andra näringsämnen kan olika typer av frukt ha mer eller mindre protein. Så vissa är faktiskt högre i protein än andra. Frukterna nedan utmärker sig för sitt höga proteininnehåll.
Lista över frukter med bra proteininnehåll
- torkade aprikoser;
- Druvrussin;
- Guava;
- Datum;
- Beskära;
- Avokado;
- Orange.
Att lägga till protein genom frukt betyder dock inte att man äter vilket som helst. Det finns till exempel två näringsrika och läckra frukter som är laddade med bra mängder protein.
Två frukter med bra mängder protein
- Avokado
Många gillar inte denna frukt, men avokado innehåller 2 gram protein per portion (100 gram). Denna frukt anses vara en superfood och utmärker sig för sitt höga innehåll av hälsosamma fetter (enkelomättade), som är fördelaktiga för att minska inflammatoriska processer.
Dessutom är avokado rik på antioxidanter som karoten och tokoferoler, vitamin B, E och K samt kalium. De är också en bra källa till fiber, vilket kan minska negativa hälsotillstånd som diabetes, fetma och hjärtsjukdomar.
- Guava
Man kan säga att det finns 2,55 gram protein i en 100 grams portion guava. Förutom att ge en bra mängd av detta makronäringsämne har denna frukt andra egenskaper som bör nämnas här.
Guava innehåller stora mängder lykopen, en antioxidant som skyddar vår kropps celler. Det hjälper också till att stärka immunförsvaret eftersom det är rikt på C-vitamin. Dessutom är det en bra källa till fiber, vilket ökar mättnaden och bidrar till viktminskning.