Att upprätthålla en bra kost för att förbättra effekten av fysiska aktiviteter är viktigt. De mest kända livsmedel för att få muskelmassa är proteiner och rötter, som sötpotatis och kassava, men frukt är också viktiga och har egenskaper som hjälper till att öka muskelmassan.
Läs mer: Visste du att din kost kan öka risken för cancer?
se mer
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Ostälskare, gör dig redo: Burger King släpper de mest...
Frukter används av nutritionister för att komplettera kosten
Eftersom de är komplexa kolhydrater ökar frukter energin i kroppen genom glykogen, som fungerar som en extra reserv vid hypertrofiträning, för att få muskelmassa. De är också källor till vitaminer, fibrer och mineraler. Nedan, se några exempel på idealiska frukter för att öka muskelmassan.
- Avokado
Han är utmärkt för dem som utövar fysiska aktiviteter. Rik på fibrer och kalium, återställer viktiga mineraler för muskelåterhämtning efter träning och underlättar även upptaget av proteiner som konsumeras efteråt.
Om det konsumeras före fysisk träning är det en utmärkt energikälla och ökar utövarnas prestation. Det är vanligtvis förknippat med skadeförebyggande eftersom det är rikt på kalcium och verkar direkt på benen.
- Banan
En av de mest kända frukterna i näringsuniversumet. Bananer är rika på kalium, ett viktigt och nödvändigt mineral för mer intensiva muskelsammandragningar. Det konsumeras vanligtvis före träning, så det fungerar som en energikälla för kroppen, eftersom det kan upprätthålla muskelglykogenreserver.
- Röda frukter
Full av antioxidanter bidrar den konstanta konsumtionen av röda frukter till att minska inflammation i kroppen och hjälper till att återhämta muskelskador orsakade av träning fysiker.
Eftersom de har stora mängder C-vitamin, kalium och folsyra skapar de ett positivt minne och hjälper kroppen att förbereda sig för träningens intensitet. Jordgubb, björnbär, hallon och blåbär är de mest kända röda frukterna.
- Kiwi
Vanligtvis förknippat med ett dietprogram för viktminskning, är kiwi utrustad med antioxidanter som hjälper till att bränna fett. Källa till kalium och magnesium, kiwi förbättrar muskelfunktionen. Det ideala är att konsumera med skalet, men det bör tvättas med mycket vatten och tvål.
- Papaya
Känd för sitt låga kalorivärde och glykemiska index, är papaya speciellt indicerat för dem som vill gå ner eller behålla sin nuvarande vikt. För löpare spelar det en viktig roll för att bekämpa muskeltrötthet, förutom att öka det fysiska motståndet.
Den innehåller karotenoider och antioxidanter, så den hjälper inte bara till med prestationsförmågan under träning, utan förbättrar även tarmhälsan, särskilt som det är en frukt full av kostfibrer.