Att göra fysiska aktiviteter är viktigt i alla åldrar, eftersom de är viktiga för att hålla din hälsa uppdaterad och även ta hand om din estetik. Människor tenderar att leta efter resultat i sina fysiker att de är snabba, men det fungerar inte alltid! För detta är det viktigt att veta vilka övningar som inte kräver mycket ansträngning från nybörjaren, utan ger resultat.
3 övningar som ger bra resultat med mindre ansträngning
se mer
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Espressokaffe är en allierad i förebyggandet av Alzheimers, säger forskning
Förutom att vara avgörande för att upprätthålla en god hälsa, är träning också en bra allierad för dem som vill ha en atletisk kropp. För dem som inte längre är stillasittande kommer varje ny frekvent aktivitet redan att visa några synliga resultat, men dessa resultat kan intensifieras.
Speciellt om de är rätt valda.
Forskning publicerad i European Journal of Applied Physiology studerade tre typer av hantelövningar som utfördes korrekt. Forskningen lyckades bevisa att det är möjligt att få fler resultat med mindre ansträngning, så länge som rätt praktik görs, det vill säga allt på ett adekvat sätt.
Övningar som används i studien
Forskning tittade på följande hantelövningar.
- Koncentrisk: styrketräning och muskelförkortning;
- Excentrisk: viktminskning och muskelsträckning;
- Båda övningarna tillsammans: Lyft och sänk växelvis.
Efter forskning kom studien fram till att alla tre analyserade hjälpte till att öka styrkan koncentriska, men att endast excentriska övningar ger resultat med sänkkraften och den isometri.
Därmed visade studien att de som utförde sänkningen och lyften hade samma resultat som de som bara utförde sänkningen. Sammanfattningsvis gav de koncentriskt-excentriska övningarna samma resultat som de excentriska, men med dubbelt så mycket ansträngning.
Studieforskaren Ken Nosaka sa: "Denna senaste studie visar att vi kan vara mycket mer effektiva tid vi spenderar på att träna och fortfarande ser betydande resultat genom att fokusera på muskelsammandragningar excentrisk".
Hur gjorde du testet?
Studien bestod av att analysera 14 personer som utförde koncentriska övningar, 14 utförde övningar excentriker, 14 som utförde koncentriskt-excentriska övningar och 11 personer som inte utförde någon övning. Aktivitetsrutinen var två gånger i veckan, under fem veckor, med tre serier om tio repetitioner.
