Att ha fler och fler katastrofala tankar är en del av ångestkrisprocessen, så att veta hur man hanterar dem är viktigt för att undvika dem. Så vi tog in den här texten viktiga tips om hur man kontrollerar tankar under kriser ångest.
Hur skickar man bort katastrofala tankar?
se mer
Med mig-ingen-kan: Möt växten som kan avvärja onda ögon
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Det är vanligt att människor med ångest klagar över extrem oro och katastrofala tankar som hindrar dem från att förbli lugna i vardagen.
Ofta lever de med dessa tankar hela tiden, trots allt föreställer de sig alltid de värsta tänkbara scenarierna, som vanligtvis förvränger verkligheten.
På så sätt hamnar de i att känna sig hotade av vanliga vardagliga situationer, vare sig från det förflutna, inbillade eller aktuella. Så om detta händer dig konstant, här är några tips som hjälper dig med det.
stanna i nuet
Katastrofala tankar fångar dig i ditt eget huvud, vilket leder dig till en hög belastning av negativa förnimmelser, så det första steget är att försöka återvända till nuet.
För det fallet är andningsövningar stora allierade. Det finns forskning som visar att djupandning är en bra allierad för att minska ångestattacker, trots allt, förutom att sänka din puls och ditt blodtryck, hjälper fokus på andning dig att hålla dig på rätt spår. gåva.
Ställ in tider för att oroa dig
Små vardagliga bekymmer leder till katastrofala tankar, så studier visar att avsätta tid för dem kan hjälpa dig att minska stressen.
Sedan, när dessa tankar dyker upp, kan du bara skjuta upp dem för att lösa under din orostid.
få terapi
Katastrofala tankar är en kognitiv förvrängning, så beteendeterapi är viktigt för att hjälpa dig att hantera dem.
Terapi är effektivt eftersom det hjälper människor att bli medvetna om sina egna obalanser. emotionell. Med det får det dem att börja använda övningar för att bekämpa dessa irrationella tankar.
En annan faktor som är värd att nämna är att när människor presenterar den här typen av tankar, brukar det vanligtvis bli det isolerande, men att säga dem högt till en älskad eller en terapeut hjälper till att rationalisera dem och bidrar till bearbeta.