Det finns många fördelar med en god natts sömn. Dålig sömnkvalitet kan skada ett helt samhälle, som World Sleep Society har varnat för. Därför uppmärksammades den i fredags, den 17:e, som "World Sleep Day", som tar upp ämnen om sömnens betydelse för hälsan.
Årets tema är "Sömn är avgörande för hälsan", ett medvetenhetsprojekt som har pågått sedan 2008. Flera medicinska specialister i ämnet i mer än 60 länder är samlade och genomför aktiviteter för att ta itu med och komma ihåg vikten av sömn i rutinen.
se mer
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Espressokaffe är en allierad i förebyggandet av Alzheimers, säger forskning
vikten av sömn
Sömn är den främsta källan till mental, fysisk och energisk reparation för människor. Olika kroppsfunktioner belönas och återställs under nattvilan. När det inte finns någon kvalitetssömn eller när personen inte sover kan psykiska, fysiska och känslomässiga problem börja uppstå.
I Brasilien, från den 13:e till den 19:e mars, flyttar specialister för att organisera föreläsningar om medvetenhet vid universitet. Trots att det är begränsat till universitetsstudenter kan alla komma åt det onlineinnehåll som organiseras av föreningarna.
Årets sömnveckahäfte anordnades av Brazilian Sleep Association (Absono), av Brasileira de Odontologia do Sono (ABOS) och Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS) och är tillgänglig av ganska från denna länk.
Föreningarna Absono, ABOS och AMBS har satt ihop en lista som belyser vad en god natts sömn kan ge:
- Minskar risken för hjärt-kärlsjukdom;
- Minskar risken för diabetes;
- Frisätter hormoner;
- Minskar risken för depression;
- Reglerar humör;
- Hjälper till med koncentration och inlärning;
- Minskar stress;
- Stärker immunförsvaret;
- Hjälper till med kroppsvikten och kontrollerar fetma.
Alla dessa fördelar försvinner när det inte finns någon kvalitetssömn. Specialist Mônica Muller, Master i sömnmedicin och professionell sedan 23 år, säger att hon har mött en stort problem med sina patienter, eftersom de flesta fall som dyker upp är personer med en ansamling av uppgifter.
"De är humörförändringar, särskilt för personer som är predisponerade eller redan har psykiatriska störningar, med ångest och depression som de viktigaste. Hon citerar också bipolär sinnesstämning, där sömnbrist är extremt skadligt och kan utlösa episoder av mani. Trötthet och extrem trötthet måste undvikas till varje pris”, sa Mônica Muller.
Jag kan inte sova; Vad gör jag?
Om du har kämpat för att sova, här är expertrekommendationerna:
- Stanna i sängen bara när du är redo att sova;
- Skapa en sömnrutin, med fasta tider för att sova och vakna;
- Håll miljön mörk över natten;
- Minska mängden buller;
- Ät inte tung mat innan du går och lägger dig;
- Håll rumstemperaturen behaglig;
- Ta sömntabletter endast efter ordination av en läkare;
- Kom bort från skärmarna innan du lägger dig.
Älskar av filmer och serier och allt som rör film. En aktiv nyfiken på nätverken, alltid kopplad till information om webben.
