A meditation det är ett ögonblick som låter dig återansluta. För vissa människor är brist på tid en motivering till att inte göra dessa steg, men det finns några sätt att utöva meditation oavsett var du är. Särskilt på jobbet kan övning hjälpa till att minska ångestepisoder.
Du kan också träna meditation på jobbet
se mer
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Caruru: Känn till hälsofördelarna och mångsidigheten i...
Du behöver inte ägna mycket tid åt meditation. Vid själva skrivbordet gör det möjligt att stanna i fem till tio minuter. Om din arbetsmiljö är för bullrig kan du använda två strategier: lämna rummet eller använda ett headset. Nedan är en kort lista över strategier att tillämpa i ditt dagliga liv.
1. meditera sittande
Denna metod kan användas i intervaller på ett enkelt sätt. Leta efter en bekväm position, men håll ryggraden rak. Med slutna ögon, försök att lägga märke till alla känslor din kropp känner. Lämna bara tankarna och förväntningarna. Gå och kom.
2. fokusera på andningen
Perception i stunderna när du andas hjälper dig att lugna ner dig! På ett bekvämt sätt, även med upprätt ryggrad, andas och andas in djupt.
3. antal andetag
Hon kan hjälpa till i stunder av stress och ångest. Det kan göras både sittande och stående, men huvudrekommendationen är att hålla ögonen stängda. Börja räkna från första hela andetag.
Fortsätt att räkna ner till nästa tio.
4. gå och meditera
Kan användas före eller efter jobbet. Till en början stannade, ta ett djupt andetag, håll blicken lägre och börja gå, koncentrera dig på ditt andetag. Se upp! Bli inte distraherad på gatan. Harmonisera ditt andetag med dina steg.
5. mantran
Denna strategi kan göras på vägen till jobbet eller under vila. påfrestning. Mantran kan skanderas både mentalt och verbalt. Ta samtidigt djupa andetag.
Slutligen, var tacksam för stunden, för du lever och mår bra.
6. mindfulness
Det kan appliceras före viktiga ögonblick, som ett möte eller en presentation. För denna övning spelar din position ingen roll! Var du än är, fokusera på din andning. Uppskatta även dofterna och föremålen runt dig.