Undersökningar visar att cirka 40 % av brasilianarna har svårt att sova. Förutom att naturligtvis skada prestationen nästa dag, kan detta scenario, på lång sikt, gynna flera hälsoskador.
För att undvika detta råder experter folk att investera i naturliga lugnande medel. Vill du veta vad de är? Så fortsätt läsa.
se mer
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Caruru: Känn till hälsofördelarna och mångsidigheten i...
Bli av med sömnlöshet en gång för alla
Mycket sägs om sömnproblem. I Brasilien är detta index tyvärr högt och experter rekommenderar att vissa livsmedel konsumeras för att hjälpa till att bekämpa detta scenario.
Enligt många forskare producerar tryptofan, en förening som finns i vissa frukter och grönsaker, en signalsubstans som kallas serotonin. Han är i sin tur ansvarig för att reglera sömn och välbefinnande.
För att hela denna process ska vara möjlig är det nödvändigt att utföra vissa stimuli. Vitamin B6 och magnesium hjälper till exempel både vid produktionen av tryptofan och vid utsöndringen av serotonin direkt.
Men precis som det finns föreningar som stimulerar sömnen, finns det också de som verkar på motsatt sätt. Vi kan till exempel nämna koffein och vissa ämnen som finns i godis, läsk och rött kött.
Om du vill hjälpa din kropp att vila mer och bättre, konsumera följande typer av mat:
Fullkorn
Rik på kolhydrater, fullkorn har vitaminer och mineraler som hjälper till att bättre absorbera tryptofan.
nötter och frön
Dessa livsmedel är rika på tryptofan och magnesium. Det sistnämnda bidrar till kampen mot stresshormonet.
Havre
I dess sammansättning finns det mycket melatonin. Detta ämne i sin tur hjälper personen att somna lättare.
Banan
Full av tryptofan, kolhydrater och magnesium, alla dessa ämnen hjälper till vid produktionen av serotoninoch melatonin, båda hjälper till med sömnkvaliteten.
Röda frukter och kiwi
Dessa frukter gynnar kontroll av störningar i sova, eftersom de är extremt rika på antioxidanter.
Passionsfrukt
Denna frukt har många lugnande egenskaper och alla verkar på det centrala nervsystemet, vilket resulterar i hög muskelavslappning.
Kikärter, ärtor, bönor, linser och sojabönor
De är fulla av tryptofan och B-vitaminer och främjar därför nervsystemets korrekta funktion.
