Efter en mycket ansträngande dag vill de flesta vara att kunna lägga sig i sängen och somna snabbt. Men det är inte riktigt så det går till i praktiken för många människor.
Studier säger att det finns en teknik där personen kan somna på 60 sekunder. Kallas 4-7-8, den kan lugna hjärtfrekvensen och hjälpa till att stabilisera blodtrycket.
se mer
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Caruru: Känn till hälsofördelarna och mångsidigheten i...
Nu kommer tusentals människor inte längre att ha svårt att sova
4-7-8-tekniken är en av de mest populära, och tusentals människor använder den för att sova och koppla av. Det kan till och med minska stress och ångest.
När allt kommer omkring, vad är tekniken för idrottare 4-7-8?
Övningen i sig är en avslappning där du andas in räknar till fyra, sedan håller du andan och räknar till sju och slutligen andas ut och räknar till åtta.
Denna teknik utvecklades av Andrew Weil, en specialist inom integrativ medicin vid University of Arizona. Han säger att detta är det bästa sättet att somna om om du vaknar mitt i natten.
För idrottare, hur fungerar 4-7-8-tekniken?
För idrottare är huvudsyftet med att använda denna teknik att lugna kroppen, sinnet och nervsystemet. På så sätt, genom att avsiktligt andas för att lugna nervsystemet, bringar vi kroppen tillbaka i balans och, naturligtvis, reglerar stressen.
Huvudfördelarna med tekniken
Ett team av forskare från Thailand fann att Metod förbättrade två huvudparametrar: hjärtfrekvens och blodtryck. Dessutom var det en ökning av theta- och deltaluftvågor, de indikerar att personen är i ett extremt avslappnat parasympatiskt tillstånd.
Studier säger att de första gångerna du provar 4-7-8-metoden kan det ta dig lite över 60 sekunder att somna. Men Weil avslöjar hur mycket medvetenhet är grundläggande och också att utföra det hela tiden för att få betydande resultat.