O Vinter det är en härlig årstid att äta: choklad, fondue, soppor, feijoadas och pasta hör till tidens preferenser. Men det sker inte utan anledning. det faktum att vi känner önskan att äta starkare och fetare mat är kroppens behov i förhållande till kylan. Å andra sidan, att gå upp ur sängen tidigare, vid den här tiden, för att träna fysisk aktivitet gör att du känner dig lat...
Det är just med tanken på att avvärja lättja, med hänsyn till fördelarna med fysisk aktivitet under vintern, som vi kommer att ta itu med denna fråga.
Först och främst är det nödvändigt att komma ihåg att frekvens och den intensitet av fysisk aktivitet, som är din sed, bör inte ändras under vintern. Det betyder att du bör fortsätta träna dina vanliga övningar fr.o.m tre till fem gånger per vecka; att övningen ska uppta mellan trettio minuter och en timme (förutom för idrottare, där tiden för att träna fysisk aktivitet är längre); och att du under denna träningsperiod bör behålla den mängd motion du vanligtvis gör i ditt dagliga liv.
Fördelarna med fysisk aktivitet under den kallaste perioden på året skiljer sig inte från fördelarna med fysisk aktivitet under andra årstider. Det som händer är att när kaloriintaget ökar mycket under förkylningen, tenderar människor att gå upp i vikt. Så när man inte utövar fysisk aktivitet tenderar viktökningen att bli ännu större.
Sluta inte nu... Det kommer mer efter reklam ;)
Dessutom ökar det lusten för vardagliga praktiker; det finns en tydlig känsla av välfärd, på grund av ökningen av endorfin; det finns en ökning av kardiorespiratoriska förmågor av utövaren; och underhåll av muskelstyrka.
Men om å ena sidan fördelarna med fysisk aktivitet på vintern ligger mycket nära dem på sommaren, å andra sidan, är de försiktighetsåtgärder som måste vidtas för att utföra träningen annorlunda. Det är nödvändigt att perioden för uppvärmning vara från tjugo minuter, i genomsnitt, utöver stretching, att förebygga muskelsammandragningar, vanligare vid den här tiden på året; användningen av ljusa kläder, men som värmer utövaren, förtjänar också uppmärksamhet; glöm inte kroppshydrering, viktigt när som helst på året, men ännu viktigare på vintern, när vädret är ganska torrt.
Av Paula Rondinelli
Brasilien skolsamarbetspartner
Tog examen i idrott från São Paulo State University "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
Master i Motricity Sciences från São Paulo State University "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
Doktorand i integration av Latinamerika vid universitetet i São Paulo - USP
Vill du referera till den här texten i ett skol- eller akademiskt arbete? Se:
RONDINELLI, Paula. "Fysisk aktivitet under vintern"; Brasilien skola. Tillgänglig i: https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/atividade-fisica-durante-inverno.htm. Åtkom den 27 juli 2021.
