Många säger att lösningen på alla problem är en god natt sömn. Tyvärr löser sömn inte alla komplicerade situationer i våra liv, men det gör det verkligen.påverkar vår hälsa positivt. Så ofta, verkligen att sova är den bästa medicinen.
→ Men trots allt, vilka är problemen som utlöses av sömnlösa nätter?
Sömnlösa nätter skapar många problem i vår kropp. Skador som uppmärksammas direkt efter en natt med otillräcklig sömn är: koncentrationssvårigheter, ohälsa, minskad produktivitet och kreativitet, minskad minneskapacitet och känslomässig instabilitet. Dessa problem påverkar direkt en persons liv och leder till exempel till fel i det arbete som personen utför.
Utöver de problem som omedelbart uppmärksammas finns det andra skador som kan märkas efter en rad nätter med nedsatt sömn. Bland de mest rapporterade problemen kan vi nämna: viktökning, ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar och stroke, diabetes, mag-tarmproblem och för tidigt åldrande. Dessutom finns det verk som tyder på att oregelbunden nattsömn kan leda till
utveckling av cancer, eftersom störningar på vår biologiska klocka kan öka risken för sjukdomar.Det är också värt att notera att relativt vanliga sjukdomar, som t.ex influensa och förkylningar, förekommer oftare hos personer som har sömnsvårigheter. Detta beror på att sömnen också påverkar vår immunförsvar, vilket äventyras när vi sover lite.
→ Hur länge ska vi sova på natten?
Den ideala sömntiden varierar från person till person. Det är allmänt accepterat att den perfekta mängden timmar är den som får individen att vakna bra nästa dag. De som mår bra med mindre än sju timmar om dagen kallas kortsovare, medan långsovare är de som behöver mer än 8 timmars vila. För en stor del av befolkningen har dock rekommendationen är att sovtiden är mellan 7 och 8 timmar.
→ Vad kan jag göra för att förbättra min nattsömn?
Det finns flera rekommendationer för en person att ha trevligare nätter. Den första är att etablera en fast tid att sova och vakna upp, alltid undvika att ta tupplurar dagtid. En annan viktig punkt är att skapa en behaglig sovmiljö, minska buller, ljusintensitet och kontrollera rumstemperaturen.
Att ta hand om maten är också viktigt, och det är viktigt måltider inte ske runt läggdags. Att inte dricka kaffe, koffeinhaltigt te och läsk vid läggdags kommer också att hjälpa dig att få en mer god natts sömn.
UPPMÄRKSAMHET:När försöken att få en god natts sömn misslyckas är det viktigt att uppsöka läkare för att se om något är fel. Problem som sömnapnéer och sömnlöshet kräver särskild uppmärksamhet.
Av Ma Vanessa dos Santos
Källa: Brasilien skola - https://brasilescola.uol.com.br/saude/dormir-pouco-faz-mal.htm