bra hållning det hänvisar främst till inriktningen av vår kropp så att vår ben, muskler och leder kan garantera vårt stöd och rörelse utan att påverkas negativt. När vi till exempel sitter fel kan vi med tiden utlösa förändringar i ryggraden som kan orsaka smärta och till och med muskelförkortning. När du sätter dig ner, böjer dig för att plocka upp något, går eller till och med förbereder oss för att sova är det viktigt att vi är uppmärksamma på vår hållning.
Läs också: Vad är smärta, vad är dess syfte och vilka typer är det?
Viktigheten av att ha en god kroppshållning
Många tror att god hållning bara är relaterad till estetik, men det är viktigt för vår kropps hälsa. bra hållning säkerställer att hela vår kropp fungerar ordentligt, eftersom det gör att våra muskler, ben och leder kan anpassas helt och dess funktion kan ske utan hinder. På lång sikt kan dålig hållning utlösa problem som:
- Ryggsmärtor;
- Nacksmärtor;
- Huvudvärk;
- Slitage på lederna;
- Benförändringar;
- Avvikelser i ryggraden (hyperlordos, hyperkyfos och skolios).
Kolumnavvikelser
Under åren kan dålig hållning vara ansvarig för att utlösa avvikelser i vår ryggrad. Som vi vet fungerar ryggraden som den centrala axeln i vår kropp och ansvarar också för att skydda vår ryggrad. Förändringar i denna centrala axel kan vara ganska skadliga och orsaka till exempel ryggvärk, nacksmärta, svårigheter att gå ner i vikt, svårigheter att röra sig och stickningar.
Lär dig om de viktigaste posturella avvikelserna nedan:
- Hyperkyfos: det är en ökning av krökningen i bröstområdet, vilket ger en puckel. En person med hyperkyfos har ryggen välvd och axlarna projicerade framåt.
- Hyperlordos: den kännetecknas av en accentuering av ländryggens krökning. I det här fallet presenterar personen de mest framträdande glutesna.
- Skolios: det är en lateral krökning av ryggraden. Vanligtvis är kolumnen för personen med detta problem S-formad.
Posturala avvikelser kommer att behandlas efter svårighetsgraden i varje fall, men vanligtvis inkluderade sjukgymnastik och Övningar att stärka av muskulaturen. I vissa fall kan ortopediska västar rekommenderas.
Läs mer: Ryggrad - en viktig del av vårt skelettsystem: struktur och problem
Tips för bra kroppshållning
Att ta hand om hållning är att ta hand om vår kropps hälsa, så vi måste var till exempel medveten om våra rörelser, hur vi sitter och lägger oss. Dessutom är det viktigt att vi tränar fysiska aktiviteter så att våra muskler är starkare och att vi har större flexibilitet och därmed säkerställer oss en bättre hållning. Nedan skiljer vi några viktiga punkter för att alltid ha en korrekt hållning:
- När du går, håll din ryggrad rak och se rakt framåt.
- Böj inte ryggraden när du böjer dig för att plocka upp ett föremål. Sänk dig själv genom att böja knäna och hålla ryggen rak.
- Bär inte ryggsäckar eller väskor på ena sidan av kroppen. När det gäller ryggsäckar är det viktigt att använda båda remmarna. När det gäller påsar, fördela vikterna mellan båda händerna.
- När du sitter kan du sätta dina höfter i stolens säte och luta ryggen mot ryggstödet. Håll alltid din torso rak och nacken i linje.
- När du använder din dator, se till att monitorn är framför dig och att skärmens övre del är i ögonhöjd.
- Undvik att luta huvudet när du använder mobiltelefonen. Helst ta enheten upp till ögonhöjd.
- Ett starkt rekommenderat sätt att få en god natts sömn är att lägga dig på din sida med en kudde som fyller utrymmet mellan huvudet och axeländen tillräckligt. En kudde mellan knäna gör att ryggraden stannar rakt över natten.
