Vi lärde oss att rätt näring innebär att äta rätt mat så att våra kroppar får vitaminer och de mineraler som våra kroppar behöver för att fungera.
Olika delar av våra kroppar, som våra ögon, hjärnor, muskler och ben, behöver olika näringsämnen för att växa och vara friska.
Här är en lista över vitaminer och mineraler som våra kroppar behöver:
Vitamin A
- ögon, immunförsvar, hud
- Finns i: mjölk, ägg, apelsin och gröna grönsaker
C-vitamin
- Ben, blodkärl, tänder, tandkött, läkning, hjärna
- Finns i: paprika, apelsiner, spenat, tomater
Vitamin D
- ben
- Finns i: solljus, mjölk, fiskolja, ägg
E-vitamin
- blod celler
- Finns i: Nötter, gröna blad, fullkorn
B12-vitamin
- röda blodkroppar, nerver
- Finns i: Fisk, mjölk, ost, rött kött, kyckling
Vitamin B6
- hjärna, nerver, muskler
- Finns i: Bananer, nötter, rött kött, kyckling, fisk, ägg, bönor
Tiamin (B1)
- Muskler, nervsystemet, hjärta
- Finns i: Kött, fisk, bönor, ärtor
Niacin (B3)
Kolla in några gratis kurser
- Gratis inkluderande online-utbildningskurs
- Gratis online leksaksbibliotek och inlärningskurs
- Gratis matematiklekurs i förskolan online
- Gratis online pedagogisk kulturverkstadskurs
- hud, nerver
- Finns i: Kyckling, rött kött, jordnötter, fisk
Riboflavin (B2)
- energi, röda blodkroppar, ögon
- Finns i: Kött, ägg, ärtor, nötter, mjölk, gröna grönsaker
Folat (B9, folsyra)
- röda blodkroppar, DNA
- Finns i: gröna grönsaker, bönor, lever, apelsiner
Mineraler
Kalcium
- ben och tänder
- Finns i: Mjölk, yoghurt, ost, gröna grönsaker
Järn
- Blod
- Finns i: Rött kött, fjäderfä, sojabönor, gröna bladgrönsaker, fisk, fläsk
Magnesium
- Muskler, nerver, ben, energi
- Finns i: Nötter, fullkorn, bröd, bananer, mjölk
Fosfor
- Ben, tänder, energi, celler
- Finns i: Mjölk, kött, fisk
Kalium
- Nervsystemet muskler
- Finns i: Potatis, broccoli, bananer och andra frukter
Zink
- Tillväxt och immunsystem
- Finns i: Rött kött, skaldjur, nötter, mjölk, fullkorn, fjäderfä
Läs också: Vitaminer - Funktion, typer, bord och trivia
Lösenordet har skickats till din e-post.
