Många undrar chur man kontrollerar ångest vid tentamen. Detta är en mycket känslig fråga, eftersom denna känsla kan orsaka en låg genomströmning under testning. Vi säger att ångest är en vanlig förekomst i våra dagliga liv, men när det blir oproportionerligt och stör vår livskvalitet har vi ett patologiskt tillstånd som kräver vård. Psykoterapi rekommenderas i dessa fall.
Läs också:Vilka risker kan ångest medföra för eleven?
Hur man kontrollerar ångest under tentor?
Test genererar generellt oro hos studenter. Vissa människor känner emellertid a oproportionerligt obehag när du utför dem. Detta obehag orsakar låg prestanda, vilket utlöser problem som fel. Här är några värdefulla tips som kan hjälpa dig att kontrollera denna obehagliga känsla, vilket skapar obehag och spänning under testtiderna.
förbered dig för testet
Att förbereda sig för testet är viktigt och därför bör du alltid studera i förväg. Försök att göra det till en vana att studera varje dag, inte bara dagen före tentamen. Använd olika studietekniker för att förbättra ditt lärande, till exempel att skriva sammanfattningar, skapa tankekartor och utföra övningar.
Ha hälsosamma livsstilsvanor
Utföra fysiska aktiviteter, Ät bra och inte använder ämnen som alkohol och läkemedel är viktiga tips för att undvika ångestattacker. Därför kan antagandet av hälsosamma livsstilsvanor hjälpa dig under testet.
Läs också: Fördelar med sport för barn
Sov gott dagen innan testet
Att sova kvällen innan loppet är något som kan göra stor skillnad. Det är viktigt att vara utvilad och lugn vid tidpunkten för provet, så studera inte på natten eller på natten.
Innan du tar testet, undvik att prata med kollegor om det
Konversationen före testet är praktiskt taget oundviklig, men om det handlar om teman som svårigheten med det studerade innehållet och behovet av att få bra betyg kan ångest ökas. Undvik därför att dessa frågor diskuteras och försök att slappna av i ögonblicken före tentamen. Chatta om ämnen som ger dig nöje, till exempel dina hobbyer, roliga vardagliga evenemang, musik och favoritserier.
kontrollera din andning
Andningskontroll kan vara till stor hjälp för människor som lider av ångest, så öva dagliga övningar för att hjälpa dig med detta. Yoga rekommenderas till exempel för att bekämpa ångest och kan hjälpa dig att lära känna din kropp bättre och undvika kriser. Försök till exempel att andas djupt vid utvärderingstider. En välkänd teknik är att andas ut med två gånger den tid det tog att andas in. Det betyder att om din inandning tar tre sekunder måste din utandning ta sex.
Drick vatten under loppet
En studie i Storbritannien visade att dricksvatten under en bedömning kan öka risken för att få bra betyg. En av förklaringarna är att dricksvatten under testerna lindrar ångest och följaktligen gynnar prestanda.
Läs också: Betydelsen av hydrering under studier
Låt dig inte fastna i de frågor du inte vet svaret på.
Hittade du en fråga som du inte vet svaret på? Var inte panik och fortsätt svara på dem du kan. Efter att ha svarat på de frågor som du tycker är enklast, gå tillbaka och granska de som du tyckte var svårast. Om du känner behov, ta en paus, andas och försök svara på dem igen.
Var inte uppmärksam på kollegor
Fokusera på ditt test och undvik att lägga märke till om andra elever har slutfört det. Kom ihåg att varje person har sin egen takt och att inte alltid svara snabbt på testet är ett tecken på framgång.
Sök experthjälp
Om du märker att ångest fortfarande tar över dig under tester, även om du använder olika tekniker, sök hjälp. Terapi är mycket viktigt i fall där ångest blir patologisk. Se en psykolog eller psykiater och boka en tid.
Av Vanessa Sardinha dos Santos
Biologilärare
Källa: Brazil School - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-controlar-a-ansiedade-na-hora-das-provas.htm