DE träning av fysisk aktivitet är utan tvekan viktigt för oss att öka vår livskvalité. Många studier visar hur frekvent övning av fysisk aktivitet förhindrar sjukdomar och till och med förbättrar vår vilja att utföra våra dagliga aktiviteter. Nedan kommer vi att lista de viktigaste fördelarna med fysisk aktivitet och även riskerna med att leva ett stillasittande liv.
Läs också: Motion och influensa
→ Betydelsen av fysisk aktivitet för att främja hälsa
Fysiska aktiviteter genererar mycket fördelar för vår kropp och också för vårt sinne. Det är därför som alla hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar övningen av dessa aktiviteter. Nedan listar vi några av de fördelar som redan har erkänts beträffande vikten av fysiska aktiviteter:
Fysisk aktivitet förhindrar utvecklingen av kroniska sjukdomar, såsom högt blodtryck och diabetes.
Fysiska aktiviteter styr nivåerna av kolesterol.
Fysisk aktivitet kan vara en viktig allierad vid behandlingen av depression och ångest.
Fysisk aktivitet förbättrar muskel- och kardiorespiratorisk konditionering.
Fysisk aktivitet orsakar en rad förändringar i kroppen, såsom muskelmassaökning, som är direkt relaterad till förbättrad självkänsla.
Fysisk aktivitet är viktig för viktkontroll.
Fysisk aktivitet förbättrar smärtan och minskar funktionshinder.
Övningen av fysiska aktiviteter förbättrar sömnkvaliteten.
Fysiska aktiviteter förbättrar kognitiv prestanda.
Övningen av fysiska aktiviteter minskar stress och ökar känslan av välbefinnande.
Övningen av fysiska aktiviteter av äldre säkerställer större autonomi.
Fysisk aktivitet är viktig i åldrandet, eftersom en aktiv äldre person har mer autonomi för att utföra dagliga aktiviteter. Dessutom har äldre som tränar fysiska aktiviteter mindre risk för att falla, vilket kan vara allvarligt vid vissa åldrar.
Aktiviteten kan förbättra den sociala interaktionen.
Fysisk aktivitet gör dig mer villig att utföra dagliga aktiviteter.
Sluta inte nu... Det finns mer efter reklam;)
Uppmärksamhet: Innan du börjar träna en fysisk aktivitet, prata med din läkare och se vad du kan göra. Dessutom måste vissa övningar övervakas av en kvalificerad professionell eftersom det finns risk för skada. Glöm inte att alltid matas och hydratiseras under fysisk aktivitet. |
Läs också: Kosttillskott och motion
→ Hur många minuter med fysisk aktivitet är perfekt?
Även om många hävdar att de inte har tid för fysisk aktivitet är de dagliga rekommendationerna relativt låga och kan inkluderas i det dagliga aktivitetsschemat. Enligt Världshälsoorganisationen rekommendationen:
150 veckors minuter av lätt eller måttlig fysisk aktivitet, vilket motsvarar lite mer än 20 minuters dagliga aktiviteter.
75 minuter veckor med högre intensitet fysisk aktivitet, vilket motsvarar drygt 10 minuter om dagen.
Det är extremt svårt att ändra en livsvana, omfattaÖvningarpådinrutin- det är avgörande för hälsan. Med tanke på detta behov ger hälsovårdsministeriet fyra viktiga tips för att börja träna fysiska aktiviteter:
Hitta en lämplig plats att utöva fysiska aktiviteter som parker, torg och liknande;
Börja med en aktivitet som inte kräver hög kondition;
Öva fysisk aktivitet nära hemmet utan att kräva stora förskjutningar, vilket hjälper till att bibehålla denna vana;
Leta efter aktiviteter som utförs av flera personer, inklusive de i din vänkrets, som kan vara en extra stimulans.
→ Risker med stillasittande livsstil
Stillasittande livsstil kan på ett sammanfattat sätt definieras som brist på träning regelbunden fysisk. Många människor på vår planet är stillasittande och denna vana, tillsammans med en otillräcklig diet, har genererat en serie allvarliga problem för befolkningens hälsa.
Enligt Världshälsoorganisationen utövar en av fem vuxna och fyra av fem ungdomar inte tillräckligt med fysisk aktivitet. |
Som vi vet är fysisk aktivitet ett viktigt sätt att förhindra utveckling av kroniska icke-smittsamma sjukdomar, såsom hjärt-kärlproblem, diabetes och vissa typer av cancer. Stillasittande människor har upp till 30% större risk att utveckla dessa problem. Vi kan inte glömma över fetma, som också är ett kroniskt hälsoproblem, som förutom att negativt påverka människans fysiska hälsa direkt påverkar självkänslan.
Övningen av fysiska aktiviteter förbättrar självkänslan och lindrar stress.
Vi inser därför att fysisk aktivitet är viktig i de mest olika aspekterna av våra liv och är väsentlig för a hälsosammare liv och en ochtyst åldrande. Se din läkare och börja förändra ditt liv så snart som möjligt.
Av Ma Vanessa Sardinha dos Santos
Vill du hänvisa till texten i en skola eller ett akademiskt arbete? Se:
SANTOS, Vanessa Sardinha dos. "Betydelsen av fysiska aktiviteter"; Brasilien skola. Tillgänglig i: https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-das-atividades-fisicas.htm. Åtkomst den 27 juni 2021.
