THE šolska torba je praktičen način za uporabo šolskega gradiva in ga uporablja večina učencev. Kljub temu, da je material, ki mu je v veliko pomoč, lahko nahrbtnik ob neprimerni uporabi predstavlja veliko nevarnost. Nato bomo govorili o glavnih napakah pri nošenju nahrbtnika in težavah, ki jih lahko povzroči težak nahrbtnik.
Preberite tudi: Kako se izogniti bolečinam v hrbtu
→ Nepravilna uporaba nahrbtnika
Nahrbtnik je zelo koristen predmet za prevoz šolskega gradiva, vendar mnogi učenci na koncu v nahrbtniku nosijo veliko več, kot je potrebno za ta dan, kar ustvari Utežpretirano. Poleg tega mnogi nosijo nahrbtnik le v enem od jermenov in preobremenijo le eno stran telesa, kar je tudi narobe.
Priporočljivo je, da teža nahrbtnika ne presega 10% telesne teže posameznika. Poleg tega je idealno, da ima nahrbtnik vedno tri oporne točke, trak na vsaki rami in tretji trak, s katerim se učencem pritrdi na pas. Zaradi tega stolpec ni preobremenjen.
Predstavljajte si, da posameznik tehta 50 kg. To pomeni, da vaš nahrbtnik ne sme biti večji od 5 kg. |
Ne moremo niti pozabiti, da nahrbtnik s kolesi je pomemben zaveznik v tem procesu. Kadar pa ročaj ni pravilno nastavljen, lahko povzroči, da se trup zasuče, da ga nosi, kar lahko sproži tudi težave. Idealno je prilagoditi ročaj v višini, ki omogoča posamezniku, da ostane z izravnanimi rameni, ne da bi upogibal telo.
Nahrbtniki na kolesih so alternativa, da se izognemo preobremenitvi, ki jo povzroča velika količina šolskega gradiva.
Preberite tudi: Nega hrbtenice
→ Težave, ki jih sproži težak nahrbtnik
Neprimerna uporaba nahrbtnika s prekomerno telesno težo, ki jo nosite le na eni strani telesa, je lahko kriva za vrsto težav, ki prizadenejo predvsem stolpec. Največja težava je v tem, da so otroci in mladostniki v fazi mišično-skeletnega razvoja, zato je njihova telesna drža lahko močno oslabljena.
Spodaj bomo navedli nekaj težav, ki jih povzroča težko nahrbtnik, ki se lahko zgodi kratkoročno ali dolgoročno:
Spremembe v drži od trenutka, ko je nahrbtnik oblečen.
Spremembe v načinu hoje.
Spremembe ravnotežja pri prenašanju nahrbtnika, kar poveča tveganje za padce.
Bolečine v hrbtu.
Čez čas se lahko pojavijo težave. drže, kot sta hiperkifoza ali skolioza. Hiperkifoza je odklon hrbtenice, zaradi katerega so ramena in vrat upognjeni naprej in tvorijo znamenito grbino, skolioza pa bočni odmik hrbtenice.
Tega ne moremo pozabiti druginavadneustrezen lahko poškoduje hrbtenico. Zato lahko k pojavu prej omenjenih težav prispevajo tudi dejstva, kot je nepravilno sedenje in nepravilna vadba. Tako nahrbtnika ne bi smeli oceniti samo kot odgovornega za te težave.
Teža nahrbtnika ne sme presegati 10% teže posameznika.
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije bo približno 80% svetovnega prebivalstva imelo lase vsaj enkrat v življenju epizoda bolečine v hrbtu zaradi posturalnih navad neustrezen. |
→ Nasveti za preprečevanje težav, povezanih z nahrbtnikom
Da ne bi škodovali svojemu zdravju, je nasvet, da ocenite, ali je v nahrbtniku res vse potrebno.
Tu je nekaj preprostih nasvetov, da se izognete težavam, ki jih lahko sprožite z uporabo nahrbtnikov spodaj:
Ugotovite težo nahrbtnika.
V šolo odnesite samo potrebno gradivo.
Prenosniki s številnimi materiali so lahko nepotrebno breme. Možnost omaric je lahko dobra alternativa, saj je mogoče vzeti le material tistega dne.
Odločite se za nahrbtnike iz lahkega materiala.
Izberite nahrbtnike s širokimi jermeni in tiste, ki imajo trak, ki ga lahko pritrdite na pas.
Vedno ne pozabite pravilno nastaviti trakov in vedno nosite oba jermena, po enega na vsaki rami.
Če uporabljate nahrbtnike s kolesi, ne pozabite potegniti ročaja nahrbtnika, dokler ni dosegljiv vašim rokam. Tako bo telo ostalo ravno.
Preberite tudi: 5 zdravih navad, ki bi jih morali imeti v šoli
Avtorica Ma. Vanessa Sardinha dos Santos
Vir: Brazilska šola - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/perigos-mochila-pesada.htm
