Ko govorimo o telesni vadbi, se vedno spomnimo na prednosti zdravje, kot je zmanjšano tveganje za težave s srcem in izboljšana telesna pripravljenost. Vendar nedavne študije so tudi pokazale koristi teh dejavnosti glede na kognitivne funkcije.
Po nekaterih študijah telesna vadba izboljšuje delovanje možganov in jo tudi ščiti. Iz tega razloga bi vadba igrala pomembno vlogo pri preprečevanju duševnih težav in zniževala stopnjo teh bolezni pri telesno aktivnih ljudeh. Poleg tega nekatere študije tudi kažejo, da imajo sedeči ljudje počasnejšo kognitivno obdelavo.
Pomembno je poudariti, da so telesne vaje koristne v kateri koli življenjski dobi in nikoli ni prepozno, da bi jih začeli. Nekatere analize na primer pri starejših so pokazale pozitivno spremembo v kognitivni učinkovitosti te skupine. Zato verjamejo, da lahko telesne dejavnosti pomagajo preprečiti demenco v poznejših letih.
Vrsta in trajanje izvedene vaje vplivata na dosežene kognitivne rezultate. Obstajajo pomembni dokazi, da so vaje, ki povečujejo aerobno sposobnost, odgovorne za izboljšanje kognitivnih funkcij.
Zato zdravniki priporočajo aerobne aktivnosti vsaj pol ure in trikrat na teden, da preprečijo kognitivno izgubo.Čeprav številne študije kažejo na pozitivno povezavo med telesno vadbo in spominom, številne študije navajajo nasprotujoče si podatke o tej temi. Nekatere funkcije vadbe pa so že dobro uveljavljene, na primer prispevanje k integriteti. cerebrovaskularni in povečana oksigenacija možganov, ki sta dejavnosti, ki omogočata boljše delovanje možgane.
Poleg telesne vadbe je treba v spomin sprejeti tudi druge ukrepe. Tu je nekaj nasvetov:
→ Zaščitite se pred kardiovaskularnimi težavami tako, da krvni tlak vedno vzdržujete na ustrezni ravni, nadzirate sladkorno bolezen in jete uravnoteženo.
→ Spite vsaj osem ur na noč. Med spanjem si utrdimo spomin, poleg tega pa nam omogoča, da smo bolj budni, ko smo budni.
→ Izogibajte se uživanju mamil in alkohola, saj lahko te snovi zmanjšajo našo sposobnost hrambe informacij.
→ Ostanite aktivni! Pomembno je ohranjati krog prijateljstev in izvajati dejavnosti, ki spodbujajo možgane.
Ma. Vanessa dos Santos
Vir: Brazilska šola - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/relacao-entre-exercicios-fisicos-memoria.htm