Kaj je vitka masa?

pusto maso je izraz, ki se nanaša na vse, kar v našem telesu ni maščobno, kot npr mišice in naši različni notranji organi. Mnogi pa se z izrazom sklicujejo na mišično maso, kot da bi bili sopomenke.

Prirast puste mase z naraščanjem mišične mase je zelo pomemben za zdravje našega telesa in ga lahko dosežemo z a zdrava prehrana v kombinaciji s telesnim treningom. Vendar je treba omeniti, da je za zdravo mišično maso pomembno medicinska ocena to je spremljanje strokovnjakov kot nutricionisti in športni vzgojitelji.

Preberite tudi: Pomen telesnih dejavnosti

Kaj je vitka masa?

Pusta masa zadeva del našega telesa, ki ga ne tvori maščoba. Izraz se pogosto uporablja kot sinonim za mišično maso, vendar je mišična masa le del naše puste mase. Maščobna masa pa je povezana z delom našega telesa, ki ga tvorijo maščobe.

Razvoj mišične mase spodbuja povečanje mišične mase.

Razmerje med pusto maso in masno maso je zelo pomembno, ko gre za zdravje našega telesa. O povečanje maščobne mase je na primer povezano z zdravstvenimi težavami

, kot debelost, diabetes in bolezni srca in ožilja. Zato je bistveno, da med temi masami obstaja ravnovesje.

Ko se obrnemo na tehtnico, je treba dobro oceniti razmerje med pusto maso in masno maso. O teža, prikazana na lestvici ni nujno, da odraža veliko količino maščobne mase. Ljudje z razvitimi mišicami imajo na primer večjo mišično maso in posledično večjo težo na tehtnici. Za oceno sestave telesa bi bilo zato treba sprejeti druge metode, kot npr bioimpedanca, ki uporablja napravo, ki lahko oceni odstotek maščobe, mišic, kosti in vode v telesu.

Preberite tudi: Tresenje in nevarnost diete

Pomen pridobivanja vitke mase

Kot smo že omenili, je mišična masa edini del puste mase, ki jo je mogoče razviti s telesno aktivnostjo, in je zato masa, na katero se bomo sklicevali spodaj. Povečanje puste mase je pomembno za zdravje našega telesa in v nasprotju s tem, kar mnogi mislijo, ni namenjeno le spreminjanju človekove podobe. Zagotovite razvoj mišic pomaga zaščititi kosti, sklepov in tudi metabolizem.

Kako povečati pusto maso?

Telesne aktivnosti so pomembne, vendar je pred njihovim začetkom nujna zdravniška ocena.

Da bi zagotovili povečanje puste mase, prvi korak je poiskati strokovnjaka zanj oceniti količino puste mase v telesu in najboljši način za dosego želenega cilja. Poleg tega se je treba posvetovati z zdravnikom, saj lahko nekatere bolezni vplivajo na vašo telesno zgradbo ali celo ovirajo razvoj nekaterih telesnih dejavnosti.

Po oceni zdravstvenega stanja in določitvi ciljev, ki jih je treba doseči, boste morali vložiti v svoje hrana in telesna aktivnost. Za doseganje uspeha sta bistvenega pomena fizični pedagog in nutricionist.

Sprejetje a zdrava prehrana, razen živil s presežkom sladkorja in maščob in vključno z vitamini, na primer bodo potrebne mineralne soli in beljakovine, pa tudi dejavnosti, ki spodbujajo stimulacijo mišičnih skupin, kot je trening z utežmi. O uporaba dodatkovje treba skrbno oceniti, uporabljati pa ga sme le zdravnik ali strokovnjak za prehrano.

Avtorica Vanessa Sardinha dos Santos
Učitelj biologije

Vir: Brazilska šola - https://brasilescola.uol.com.br/o-que-e/biologia/o-que-e-massa-magra.htm