Morda ste že slišali, da se številne težave rešijo z dobrim spancem. Ta trditev je res pravilna in kakovost človeškega spanca lahko povežemo s kakovostjo življenja.
Spati je bistvena dejavnost, da ohranimo svoje telo zdravo. Brez obdobje spanja primerno, predstavljamo fizično obrabo, izrazito zmanjšanje kognitivnih sposobnosti, povečana stopnja stresa in celo zmanjšana obrambna sposobnost našega sistema imunski. Nekatere študije celo poročajo, da po nekaj letih neprespanih noči sistem kardiovaskularne bolezni se začnejo slabšati, prezgodaj se staramo in postajamo bolj nagnjeni k temu diabetes in debelost.
Ker v celoti vpliva na naše telo, ni nenavadno sklepati, da neprespane noči ovirajo naš študij in sposobnost absorpcije vsebine. Študije kažejo, da lahko tisti, ki spijo osem ur na dan, opravijo naloge z večjo gibčnostjo v primerjavi s tistimi, ki na primer niso spali pravilno.
Druga raziskava, izvedena v ZDA, je pokazala, da slabo spanje pomembno vpliva na našo pozornost. Ljudje, ki niso spali 19 ur, so imeli nižje rezultate kot ljudje, ki so pili alkohol. Spanje je poleg pozornosti povezano tudi z zmanjšanim spominom, ravnotežjem in ustvarjalnostjo. Zato lahko sklepamo, da
spanje je zelo pomembno za učinkovitost študij.Nekatere težave nekaterim ljudem preprečujejo prijeten spanec, te so znane motnje spanja. Med temi motnjami lahko omenimo nespečnost, apnejo, bruksizem, spanje in sindrom nemirnih nog. Vse te težave mora oceniti strokovnjak in jih obravnavati, da se izognemo zmanjšanju kakovosti spanja in posledično uspešnosti v šoli.
Težav s spanjem ne povzročajo vedno resne zdravstvene težave in jih je mogoče rešiti s preprostimi spremembami navad. Tu je nekaj nasvetov za boljše spanje:
→ Vadite telesno vadbo, saj ta vaja pomaga izboljšati kakovost spanja in boljšo držo pred spanjem;
→ Izogibajte se preveč razsvetljavi v spalnici pred spanjem;
→ Izberite vzmetnico, ki ustreza vašemu tipu postave;
→ Določite določene ure za spanje;
→ Ne glejte televizije ali opravljajte dejavnosti, povezanih z delom ali študijem v postelji;
→ Pred spanjem se izogibajte maščobni in težko prebavljivi hrani, alkoholu in poživilom, kot sta kava in soda kola;
→ Pred spanjem si privoščite vročo kopel, da se boste lažje sprostili.
Glave gor: Ne uporabljajte zdravil za spanje brez recepta. Kot pri katerem koli zdravilu lahko tudi pri nepravilni uporabi povzroči telesno škodo.
Ma. Vanessa dos Santos
Vir: Brazilska šola - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-sono-para-os-estudos.htm
