Staranje je naraven proces, ki se na žalost dogaja pri vseh živih bitjih, vključno z ljudmi. S starostjo se v našem telesu pojavi več težav, najbolj prizadet del pa je gibalni sistem.
Lokomotorni sistem tvori mišični sistem, skeletni sistem in s strani sklepov. Njegova temeljna vloga je zagotoviti, da se telo premika. Z leti se komponente tega pomembnega sistema spreminjajo in posledično se sposobnost gibanja zmanjšuje.
→ Mišice
Mišice se s starostjo zmanjšujejo v masi in posledično izgubljajo moč. Nekatere študije kažejo, da okoli 60. leta starosti se preveri zmanjšanje največje mišične moči med 30% in 40%. Ta izguba mišične moči vpliva na sposobnost hoje starejših, saj je bistvenega pomena za motorične sposobnosti.
Čeprav se zmanjšanje mišične mase pojavlja s starostjo, sta s težavo povezana tudi zmanjšanje rastnega hormona in pomanjkanje telesne aktivnosti. Poleg tega lahko prehrana in druge zdravstvene težave sprožijo to zmanjšanje mase, kar zahteva telesno vadbo in zdravo prehrano.
→ kosti
Kosti trpijo tudi zaradi staranja, z zmanjšanjem kostna gostota. Izguba kosti je lahko blaga ali povzroči težje bolezni, na primerosteoporozo.
Osteoporoza je zdravstvena težava, zaradi katere kosti postanejo šibke in krhke. Iz tega razloga ljudje s težavo utrpijo resne poškodbe tudi ob manjših padcih. Obstajajo različne vrste osteoporoze: nekatere zaradi menopavze, druge povezane s starostjo in tiste zaradi sekundarnih vzrokov, kot so ledvične ali endokrine bolezni.
Te težave s kostmi, ki so pogoste po 70. letu starosti, lahko preprečimo z nekaj preprostimi dejavnostmi, kot je npr prehrana, bogata s kalcijem, telesna vadba in odprava slabih telesnih navad, kot sta kajenje in pretirano uživanje alkoholnih pijač. Poleg tega strokovnjaki priporočajo zmanjšanje odmerkov kave in količine soli v hrani.
→ sklepov
Zaradi staranja ne trpijo le kosti in mišice, tudi sklepi imajo težave, povezane s starostjo. THE osteoartritis je najpogostejša bolezen sklepov pri ljudeh, starejših od 65 let.
Osteoartroza povzroča obrabo sklepnega hrustanca, to je hrustanca, ki se nahaja na površini kosti, ki tvori sklep. Ta težava lahko povzroči jutranjo okorelost, bolečino, atrofijo mišic, pokanje sklepov in zožitev intraartikularnega prostora.
→ Kaj lahko storimo za izboljšanje teh neprijetnosti, ki so posledica staranja?
Težave gibalnega sistema lahko zmanjšamo z zdravo prehrano in predvsem s telesno vadbo. Izvajanje dejavnosti, ki izboljšujejo koordinacijo in ravnotežje ter krepijo muskulaturo, je bistvenega pomena za izboljšanje kakovosti življenja in povečanje mobilnosti starejših. Omeniti velja, da nekatere zdravstvene težave povzročajo omejitve, zato brez posveta z zdravnikom ne smete izvajati nobene telesne dejavnosti.
Ma. Vanessa dos Santos
Vir: Brazilska šola - https://brasilescola.uol.com.br/saude/consequencias-envelhecimento-para-sistema-locomotor.htm
