Zelo pogosto je slišati, da je spanje s polnim želodcem slabo za vas, kajne? Toda kaj se navsezadnje zgodi v našem telesu, kar lahko privede do zdravstvenih težav? Nato bomo razložili, zakaj jesti pred spanjem morda ni dobra ideja.
→ Zakaj je prehranjevanje pred spanjem slabo?
V trenutku, ko začnemo spati, začnejo naši sistemi delovati počasneje. To se zgodi tudi z prebavni sistem in zato je priporočljivo jesti hrano vsaj dve uri pred spanjem. Počasen proces prebave lahko sproži težave s spanjem in posledično slabo počutje naslednji dan. Spite tudi po obrokih lahko povzroči refluks, to je vrnitev prebavnega produkta v požiralnik. Kako se predstavlja izdelek, ki pride do požiralnika kisline prisotne v želodcu, lahko pride do poškodbe tkiva.
Omeniti velja še, da je s tem povezana tudi neustrezna prehrana (uživanje zelo težke hrane) pred spanjem apneja spanja in se ga je treba izogibati. Ljudje, ki imajo apnejo v spanju, imajo kratek postanek dihanja, ko spijo.
→ In kratek spanec po kosilu?
Običajno se po kosilu počutimo zaspani, saj je ves pretok krvi v telesu usmerjen k prebavi. Kratek spanec po kosilu vam lahko pomaga
izboljšati delovanje v popoldanskih urah in je zato priporočljiva. Omeniti pa je treba, da mora dremež biti dolg samo 30 minut in da nekateri zdravniki zahtevajo, da si ta majhen počitek vzamete le pol ure po jedi.Ne ustavi se zdaj... Po oglaševanju je še več;)
Pomembno je, da se obdobje 30 minut ne prekorači, saj je po tem obdobju daljše spanje lahko odgovorno za težave s spanjem ponoči.
→ Kako lahko izboljšamo nočni spanec?
Za prijetnejši nočni spanec morate podvojiti pozornost na našo hrano. Izbira lahke hrane je bistvenega pomena za lažjo prebavo. Hrana z veliko maščob in veliko rdečega mesa na primer moti prebavo in povzroča občutek napihnjenosti. Druga pomembna točka je, da ne pijete poživilnih pijač, saj lahko motijo spanec. Med pijačami, ki igrajo to vlogo, lahko omenimo čokolado, kavo, mate čaj in brezalkoholne pijače.
Ma. Vanessa dos Santos
Bi se radi sklicevali na to besedilo v šolskem ali akademskem delu? Poglej:
SANTOS, Vanessa Sardinha dos. "Ali je slabo spati s polnim želodcem?"; Brazilska šola. Na voljo v: https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/faz-mal-dormir-barriga-cheia.htm. Dostop 27. junija 2021.