Vemo, da se je številnim boleznim mogoče izogniti s preprostimi spremembami življenjskih navad. Izvajanje fizičnih aktivnosti in zdrava prehrana sta med glavnimi točkami, ki zagotavljajo boljše zdravje telesa in duha.
Da bi zagotovili zdravo prehrano, ni treba zapraviti veliko denarja, samo vedeti, kako združiti hranila, ki so pomembna v prehrani, in vedeti, kako in kje jih kupiti. Bistveno je, da se oseba ukvarja s spreminjanjem pojedene hrane, s čimer postane obrok privlačen in ve za izvor hrane, s čimer se izogne kontaminaciji.
Glede na pomen izboljšanja kakovosti hrane za naše mlade in mladostnike bomo spodaj našteli glavna priporočila Ministrstva za zdravje za zdravo prehrano:
→ Bistveno je jesti predvsem hrano v naravi ali minimalno obdelana. To pomeni, da je treba jesti hrano, ki se je najmanj spremenila, odkar so jo vzeli iz narave, dokler ne pridejo do vaše mize, na primer zelenjavo.
→ Izogibajte se uporabi velikih količin olj, maščob, soli in sladkorja. Te snovi so povezane z različnimi zdravstvenimi težavami, kot so težave s srcem in
debelost, in ga je treba uporabljati previdno, čeprav hrana ostane okusna.→ Izogibajte se uživanju pretirano predelane hrane, to je, izogibajte se tistim živilom, ki so bila spremenjena v industriji, da bi podaljšali rok trajanja ali zaradi sprememb v okusu. Nekaj primerov so konzervirana hrana, paradižnikova pasta, kandirano sadje in sunkovito.
→ Izogibajte se ultra predelani hrani, torej tiste, ki se proizvajajo v industriji. Kot primer lahko navedemo nekaj piškotov, sladoleda, peciva, instant začimb, prigrizkov in brezalkoholnih pijač.
→ Vedno jejte ob istem času, ki ima vsaj tri obroke (zajtrk, kosilo in večerjo) in dva prigrizka. Pomembno je, da med obroki ne stiskate.
→ Jejte v lepih krajih in naj bo ta trenutek nekaj posebnega, posvetitev časa obroku. Med jedjo se izogibajte drugim aktivnostim in, kadar je le mogoče, jejte blizu nekoga drugega.
→ Ko jeste v restavracijah, izberite kraje, kjer je hrana sveže pripravljena. Pomembno je, da se izognete hitra hrana.
Pomembno je omeniti, da se polovica nasvetov nanaša na čas, porabljen za obroke. Zdrava prehrana kljub temu, kar mnogi mislijo, ne gre le za zaužito hrano, ampak vključuje tudi način priprave obroka. Ko se torej usedete, ne pozabite, da je ta čas pomemben za vaše zdravje in se izogibajte, da postane čas za delo ali študij.
S temi preprostimi nasveti se boste izognili številnim boleznim in izboljšali kakovost življenja.
Glave gor: Kadar imate vprašanja o tem, kako jesti, poiščite strokovnjak za prehrano. Ta strokovnjak lahko oceni vaše prehransko stanje in razvije akcijske načrte.
Avtorica Ma. Vanessa dos Santos
Vir: Brazilska šola - https://brasilescola.uol.com.br/saude/recomendacoes-para-uma-alimentacao-saudavel.htm
