Po 40. letu lahko postane ohranjanje zdrave telesne teže velik izziv. Ko se staramo, gre telo skozi številne transformacije, ki lahko negativno vplivajo na metabolizem in telesno sestavo, zaradi česar je proces izgube teže bolj zapleten.
To je delno posledica zmanjšanje hitrosti metabolizma, zmanjšanje mišične mase in lažje kopičenje maščobe.
Poglej več
S temi 9 nasveti boste pozabili, da vaš mobilni telefon potrebuje...
3 znaki bodo priča izboljšanju odnosa od tega...
Sprejemanje aktivnega življenjskega sloga in vzdrževanje uravnotežene prehrane se pojavljata kot bistveni strategiji za boj proti tem spremembam in spodbujanje izgube teže.
Razumevanje izzivov izgube teže po 40
Ko se staramo, gre naše telo skozi vrsto transformacij, ki lahko vplivajo na naše zdravje in videz. Ena najbolj očitnih sprememb je zmanjšanje bazalnega metabolizma, to je količine energije, ki jo telo potrebuje za vzdrževanje vitalnih funkcij v mirovanju.
Poleg tega pride do naravnega zmanjšanja mišične mase, ki je bistvena za vzdrževanje aktivnega metabolizma. Ti vidiki v kombinaciji s pogosto bolj sedečim načinom življenja in hormonskimi spremembami, zlasti pri ženskah prispevajo k povečanju težav pri hujšanju in ohranjanju zdravja. oblika.
Prepovedana živila: čemu se izogibati
Prehrana igra ključno vlogo pri uravnavanju telesne teže. Obstaja nekaj živil, ki lahko ob rednem uživanju otežijo hujšanje in celo prispevajo k povečanju telesne teže.
1. Predelani izdelki
Predelani izdelki in brezalkoholne pijače so med glavnimi zlobneži, bogati s sladkorji in nezdravimi maščobami.
2. Škrobna živila
Medicinska šola Harvard poudarja, da je treba omejiti tudi škrobna živila, kot so riž, krompir, mastno meso in izdelki iz pšenice.
3. Sladkorji
Poleg tega je priporočljivo zmanjšati uživanje sladkorja, sladkanih pijač in testenin iz pšenične moke.
Zdrave zamenjave
Kot alternativo strokovnjaki predlagajo zamenjavo teh izdelkov s polnozrnatimi izdelki, sadjem in zelenjavo. Ta živila vam ne pomagajo le vzdrževati telesne teže, ampak zagotavljajo tudi bistvena hranila za splošno zdravje telesa.
Prehod na dieto z visoko vsebnostjo vlaknin, vitaminov in mineralov ter nizko vsebnostjo praznih kalorij in nasičenih maščob je učinkovit način za boj proti staranju povezanemu pridobivanju telesne teže.
Študije in dokazi
Učinke teh prehranskih priporočil podpirajo študije, izvedene na ženskah z indeksom telesne mase, višjim od priporočenega. Predvsem je večina udeleženk študije že dosegla menopavzo, obdobje, za katerega je značilno znižanje ravni estrogena in večja nagnjenost k kopičenju telesne maščobe.
Rezultati so pokazali, da so prehranjevalne spremembe pomembno pozitivno vplivale na nadzor telesne teže teh žensk.
Življenjski slog po 40
Za ljudi, starejše od 40 let, je bistvenega pomena zavedanje pomena zdrave, uravnotežene prehrane v kombinaciji z aktivnim življenjskim slogom za spodbujanje izgube teže in ohranjanje dobrega zdravja.
Izogibanje živilom, bogatim s sladkorjem in nezdravimi maščobami, ter izbiranje bolj hranljivih alternativ sta bistvena koraka na tej poti.
