Moteče misli, ki se porajajo ponoči in motijo spanec, so pogost izziv mnogih ljudi. Te težave s spanjem, znane kot motnje spanja, prizadenejo pomemben del prebivalstva in so lahko posledica več razlogov.
Klinična psihologinja in strokovnjakinja za motnje spanja Lisa Strauss ugotavlja, da pretirane misli pri noč je lahko simptom različnih težav, vključno s stresom, negotovostjo in prekomernim uživanjem kofein.
Poglej več
Negovalci ljudi z Alzheimerjevo boleznijo lahko razvijejo depresijo,…
Anvisa ureja in omogoča trajno dostavo zdravil na daljavo...
Lahko kaže tudi na resnejša stanja, kot so depresija, anksioznost, obsesivno-kompulzivna motnja ali pomanjkanje pozornosti, med drugim.
Stres je glavni dejavnik duševne vznemirjenosti. Skrbi glede dela, odnosov, financ in drugih vidikov življenja se lahko pokažejo, ko smo tik pred spanjem, zaradi česar se težko sprostimo in zaspimo.
Anegotovost Ponoči lahko sproži tudi vsiljive misli, saj je um zaposlen s samokritiko in skrbmi za prihodnost.
Obstajajo strategije, ki jih lahko izvajate doma, da prekinete krog pretiranega razmišljanja in izboljšate kakovost spanja.
Dobro spite s temi 5 nasveti
Izogibajte se elektronskim dražljajem
Opustite elektronske naprave vsaj eno uro pred spanjem. Modra svetloba, ki jo oddajajo te naprave, lahko moti proizvodnjo melatonina, bistvenega hormona za spanje.
spalna rutina
Ustvariti morate spalno rutino, vsak dan iti spat in se zbuditi ob isti uri, tudi če je konec tedna. To pomaga uravnavati vašo biološko uro in izboljša doslednost spanja.
Postavite meje skrbi
To je učinkovita strategija za spopadanje s pretiranimi mislimi pred spanjem. Pomaga organizirati skrbi in težave na konstruktiven način, tako da ne ovirajo spanja.
Če je treba, si zapišite, kaj je treba storiti, da se težava odpravi, in se tega spomnite šele naslednji dan, ko ste spočiti.
Bodite racionalni
Ko se soočite s pomembno skrbjo ali odločitvijo, si čez dan vzemite čas za naštevanje prednosti in slabosti, povezanih s tem. To lahko pomaga ustvariti jasnejši in objektivnejši pogled na situacijo.
Ponoči se izogibajte kofeinu in alkoholu
Zmanjšajte porabo kofeina in se izogibajte alkoholu nekaj ur pred spanjem, saj lahko te snovi motijo spanec.
Pri Trezeme Digital se zavedamo pomena učinkovite komunikacije. Vemo, da je vsaka beseda pomembna, zato si prizadevamo zagotoviti vsebino, ki je ustrezna, privlačna in prilagojena vašim potrebam.
