5 NEZMOTLJIVIH trikov za utišanje misli, hitrejši spanec in boljši počitek

protection click fraud

Moteče misli, ki se porajajo ponoči in motijo ​​spanec, so pogost izziv mnogih ljudi. Te težave s spanjem, znane kot motnje spanja, prizadenejo pomemben del prebivalstva in so lahko posledica več razlogov.

Klinična psihologinja in strokovnjakinja za motnje spanja Lisa Strauss ugotavlja, da pretirane misli pri noč je lahko simptom različnih težav, vključno s stresom, negotovostjo in prekomernim uživanjem kofein.

Poglej več

Negovalci ljudi z Alzheimerjevo boleznijo lahko razvijejo depresijo,…

Anvisa ureja in omogoča trajno dostavo zdravil na daljavo...

Lahko kaže tudi na resnejša stanja, kot so depresija, anksioznost, obsesivno-kompulzivna motnja ali pomanjkanje pozornosti, med drugim.

Stres je glavni dejavnik duševne vznemirjenosti. Skrbi glede dela, odnosov, financ in drugih vidikov življenja se lahko pokažejo, ko smo tik pred spanjem, zaradi česar se težko sprostimo in zaspimo.

Anegotovost Ponoči lahko sproži tudi vsiljive misli, saj je um zaposlen s samokritiko in skrbmi za prihodnost.

Obstajajo strategije, ki jih lahko izvajate doma, da prekinete krog pretiranega razmišljanja in izboljšate kakovost spanja.

instagram story viewer

Dobro spite s temi 5 nasveti

Izogibajte se elektronskim dražljajem

Opustite elektronske naprave vsaj eno uro pred spanjem. Modra svetloba, ki jo oddajajo te naprave, lahko moti proizvodnjo melatonina, bistvenega hormona za spanje.

spalna rutina

Ustvariti morate spalno rutino, vsak dan iti spat in se zbuditi ob isti uri, tudi če je konec tedna. To pomaga uravnavati vašo biološko uro in izboljša doslednost spanja.

Postavite meje skrbi

To je učinkovita strategija za spopadanje s pretiranimi mislimi pred spanjem. Pomaga organizirati skrbi in težave na konstruktiven način, tako da ne ovirajo spanja.

Če je treba, si zapišite, kaj je treba storiti, da se težava odpravi, in se tega spomnite šele naslednji dan, ko ste spočiti.

Bodite racionalni

Ko se soočite s pomembno skrbjo ali odločitvijo, si čez dan vzemite čas za naštevanje prednosti in slabosti, povezanih s tem. To lahko pomaga ustvariti jasnejši in objektivnejši pogled na situacijo.

Ponoči se izogibajte kofeinu in alkoholu

Zmanjšajte porabo kofeina in se izogibajte alkoholu nekaj ur pred spanjem, saj lahko te snovi motijo ​​spanec.

Pri Trezeme Digital se zavedamo pomena učinkovite komunikacije. Vemo, da je vsaka beseda pomembna, zato si prizadevamo zagotoviti vsebino, ki je ustrezna, privlačna in prilagojena vašim potrebam.

Teachs.ru

Glavna tveganja za proizvodnjo jedrske energije za okolje

THE Nuklearna energija je ustvarjen iz jedrska cepitev (razcep atoma) radioaktivnih snovi, kot st...

read more

Manjka ali manjka? Kaj je pravilno, manjka ali manjka?

Dvom, ki se pojavi, ko je glagol "manjkati", je zelo pogost. Ne vemo, ali smo jo pustili ednino a...

read more

Vlada Costa e Silva

Artur Costa e Silva je bil drugi predsednik Brazilije v obdobju 2004 Vojaška diktatura, ki je drž...

read more
instagram viewer