Dober spanec je bistvenega pomena za celotno delovanje našega telesa – ne le za izogibanje podočnjakom in utrujenosti, kot mnogi mislijo.
»Dobro naspano« telo je telo, katerega fiziologija deluje pravilno, katerega možgani so ostri in katerega mišice si okrevajo in celo hipertrofija.
Poglej več
Sodobni zmenki: japonski očetje hodijo na zmenke namesto...
Nahranimo zemljo: naučite se, kako lahko jajčne lupine PREOBRAZIJO vaše...
Ali niste vedeli, da je dobro spanje pomemben del vašega fitnes življenja? Tako je! To je enako pomembno kot jemanje sirotke in kreatina.
V intervjuju za oddajo SBT “The Noite” je strokovnjak za kitajsko medicino Peter Liu povedal voditelju Danilu Gentiliju nekaj nasvetov o tem, kako se dobro naspati.
Kaj še ovira dober spanec?
Po besedah Petra Liuja so največja pritožba njegovih pacientov vedno težave s spanjem. Ta občutek, ko ležite v postelji in ne zaspite, ali tavate po hiši, ne da bi vam bilo všeč, da bi položili glavo na blazino in se spravili pod odejo.
Specialist je v pogovoru z Danilom Gentilijem dejal, da je treba spodbuditi telo, da se malo spočije in da človek naredi
higiena spanja, pred vsem drugim. To je tisto, kar ljudem najbolj onemogoča dober spanec."Pred spanjem se morate oprhati, opraviti spalno higieno, ugasniti luči," začne strokovnjak. »Zapiši vse, kar ti je v glavi. Vzemite kos papirja in ga dajte sebi jutrišnjega dne," je dodal.
Liu je nato naučil nezmotljivo tehniko dihanja, ki vam bo pomagala do dobrega spanca. »Vdihnite, zadržite tri [sekunde] in spustite. Tako trikrat vdihnite,« je poudaril. »Nato ga držite štiri [sekunde]. In se povečuje."
Oglejte si intervju Petra Liua v celoti:
Vplivi hrane
Veste, kdaj vam je babica rekla, da ne smete spati s polnim želodcem? Zelo je pravilna. Poln želodec in neumorno delo na prebavi vašim možganom ne bosta dala predaha.
Poleg tega po mnenju Petra Liuja obstaja nekaj živil, ki vam lahko pomagajo obnoviti spanec. Trdi, da bučke, kumare, ohrovt in ingver vam lahko pomagajo pri mirnem spanju.
Diplomiral iz družbenih komunikacij na Zvezni univerzi Goiás. Navdušen nad digitalnimi mediji, pop kulturo, tehnologijo, politiko in psihoanalizo.
