Kolikokrat ste ugotovili, da se zbujate v sredi noči, točno ob 3. uri zjutraj, brez očitnega razloga?
Ta pojav, ki intrigira mnoge ljudi, je pogostejši, kot bi si lahko predstavljali, in pogosto poln negotovosti o njegovem pomenu.
Poglej več
Trajnost: odkrijte IDEALNO pogostost pranja vašega…
Zakaj je slaba ideja pustiti ventilator vso noč?
Na srečo je kognitivni terapevt Greg Murray, direktor Centra za duševno zdravje na Tehnološki univerzi Swinburne, v Avstralija je tu, da nam pomaga razumeti, kaj se zgodi, ko nas v tem času zbudi naša notranja ura svojevrsten.
Skrivnost 3 zjutraj
»Zbujanje in skrbi ob 3. uri zjutraj je zelo razumljivo in zelo človeško. Toda po mojem mnenju ni dobro pridobiti te navade,« komentira Greg Murray.
(Slika: Shutterstock/reprodukcija)
Da bi osvetlil ta pojav, deli nekaj dragocenih informacij:
Spremembe telesne temperature: Okoli 3. ure zjutraj je temperatura jedra telo začne naraščati. To je lahko sprožilec za prebujanje zavesti.
Vrh melatonina: V tem času je izločanje melatonina, hormona spanja, na vrhuncu. Ko se raven melatonina zniža, se je mogoče prebuditi iz globokega spanca.
Povečan kortizol: Ravni kortizola, znanega kot stresnega hormona, se prav tako povečajo okoli 3. ure zjutraj, kar telo pripravi na soočenje z dnevom.
Terapevtka poudarja, da je narava sposobna predvideti naravne cikle dan in ponoči, zahvaljujoč cirkadianemu sistemu. Zato se naše telo morda zaveda vzorcev in urnikov, ki prispevajo k tem nočnim prebujanjem.
Stres igra ključno vlogo pri pogostosti in zaznavanju teh prebujanj. »Pravzaprav se vsako noč zbudimo večkrat, rahel spanec pa je pogostejši v drugi polovici noči. Ko nam gre spanje dobro, se teh prebujanj preprosto ne zavedamo,« pojasnjuje Murray. Ko pa k enačbi dodamo še stres, postane naša nočna budnost bolj samozavestna.
Kako se izogniti zbujanju ob treh zjutraj
Če se želite izogniti pogostemu nočnemu prebujanju, je tukaj nekaj koristnih nasvetov:
Redni delovni čas: Poskusite se zbuditi in zaspati vsak dan ob istem času. To pomaga uravnavati vašo biološko uro.
Izogibajte se "doomscrollingu": Omejite čas, preživet na zaslonu mobitel, še posebej pred spanjem, da se izognete negativnim novicam, ki bi lahko povzročile tesnobo.
Primerno okolje: Prepričajte se, da ste v dobro prezračevanem prostoru s svežim zrakom, kar lahko izboljša kakovost vašega spanca.
Fiziologinja spanja in direktorica klinike Sleepyhead, Stephanie Romiszewski, prav tako deli svoje nasvete: »Če se vsak dan zbudite ob isti uri, bo to začelo postajati vaš redni čas. Poskusite vzdrževati vadbo in se zjutraj izpostavljajte močni svetlobi. Poskrbite tudi za druženje. Naši možgani potrebujejo, da razumejo, da bo edina priložnost za spanje ponoči.«
Torej, ko se naslednjič zbudite ob 3. uri zjutraj, ne pozabite, da je to pogostejše, kot se zdi, in da lahko nekaj preprostih sprememb vaše spalne rutine naredi vse. Navsezadnje je kakovosten spanec bistvenega pomena za zdravo življenje in uravnoteženo.