Fitnes porod je telesna praksa, ki se izvaja v delovnem okolju v korist dobrega počutja delavcev. Med cilji delovne gimnastike so preprečevanje nesreč pri delu, boj proti poklicnim boleznim, kot npr. anksioznost in stres, ter povečevanje funkcionalnih sposobnosti zaposlenih.
Obstajajo vrste delovne gimnastike: preventivna, pripravljalna, korektivna in sprostitvena. Vaje, ki se izvajajo med to prakso, morajo biti pod nadzorom strokovnjaka Športna vzgoja.
Zmanjšanje telesnih bolečin, ki so posledica slabe drže, izboljšanje kakovosti življenja na delovnem mestu in lajšanje nakopičenega stresa so nekatere od koristi, ki jih nudi vadba gimnastike porod.
Preberite tudi: Vodna aerobika — telesna aktivnost, ki se izvaja v vodnem okolju
Povzetek delovne gimnastike
Delovna gimnastika je razdeljena na: pripravljalno, kompenzacijsko, sprostitveno in korektivno.
Delovna gimnastika prispeva h kakovostnejšemu življenju delavcev, deluje pa tudi v preventivo pred nezgodami pri delu.
Glavna vaja, ki se izvaja v delovni gimnastiki, je raztezanje. Med vrstami raztezanja so: dinamično, statično in pasivno.
Pojav delovne gimnastike je povezan s pavzirano gimnastiko, prakso, ki jo evropski delavci izvajajo v času počitka.
Rádio Taissô ali radijska gimnastika je bila regulirana leta 1928 in se je začela uporabljati v podjetjih in šolah.
Leta 1969 je bil program Morning Gym ena od pionirskih pobud telesnih praks, ki so se uporabljale za delavce v Braziliji.
Vrste delovne gimnastike
Obstaja nekaj vrst delovne gimnastike, nekatere pa so opredeljene glede na trenutek, v katerem se vadba izvaja - pred, med ali po delovnem dnevu. Razumejte bolje spodaj.
→ Pripravljalna porodna gimnastika
Pripravljalna porodna gimnastika se izvaja pred delovnim časom ali v zgodnjih urah. Namen je izzvati telesno pripravo velikih mišic sodelavcev, ki se bodo uporabljale pri delovnih nalogah.
Trajanje te vrste vadbe je v povprečju 15 minut.. Ukrepi, ki se izvajajo v pripravljalni porodni gimnastiki, zagotavljajo boljšo prekrvavitev in izboljšano oksigenacijo mišic. Ti učinki so nujni za bolj kakovosten delovnik.
→ Kompenzacijska delovna gimnastika
Kompenzacijska delovna gimnastika poteka med delovnim časom in se lahko izvede v 10 The 20 minut. Cilj je ravno prekinitev delovnih aktivnosti, da bi s posebnimi vajami nadomestili ponavljajoče se napore in neustrezno držo.
→ Sprostitvena porodna gimnastika
Sprostitvena gimnastika na delovnem mestu zgodi po urah in lahko traja od 15 do 20 minut. Namen je raztegniti mišice in povzročiti razbremenitev nakopičenega stresa v telesu. Vaje v bistvu temeljijo na raztezanju in preprečujejo kopičenje mlečne kisline ter preprečujejo morebitne poškodbe.
→ korektivna porodna gimnastika
Korektivna porodna gimnastika se uporablja za zmanjšanje negativnih učinkov, ki jih povzročajo delovne aktivnosti. Njegovo prakso je treba prilagoditi glede na realnost delovnega okolja, torej opazovati, kakšna dejanja izvajajo delavci.
Na primer oseba, ki pogosto dviguje in prenaša uteži s tal. Ta delavec zaposluje muskulaturo biceps brachii, da podpira predmete, ki jih nosi, in potrebuje muskulaturo, ki vključuje hrbtenica (kot v primeru quadratus lumborum) okrepljen.
Na ta način bodo predpisane in vodene vaje korektivne porodne gimnastike po teh ukrepih. Namen v tem primeru je okrepiti mišice, ki sodelujejo pri teh gibih. Dejavnosti ordinacije bodo delovale tudi pri popravljanju slabe drže, ki je pridobljena z delom.
Izvedite več: Bdrža — vidik bistvenega pomena za kakovostno življenje
Prednosti gimnastike
Kakšne so prednosti porodne gimnastike, preverite spodaj:
Poleg koristi prakse obstajajo tudi ugodnosti podjetjem ki izvajajo programe telesne gimnastike:
priložnost za večjo integracijo med člani tima;
povečana produktivnost;
zmanjšanje števila odsotnosti zaposlenih;
zmanjšanje števila nesreč pri delu.
Vaje v telovadnici na delovnem mestu
V delovni gimnastiki se lahko izvajajo naslednje vaje:
Pasivno raztezanje: izvaja se s pomočjo druge osebe, ki bo z določeno silo povečala obseg gibanja osebe, ki se razteza. Bistvenega pomena je, da delate gladke gibe, brez hitrosti, pa tudi da spoštujete meje vsakega. Postopek vdihavanja in izdiha je bistvenega pomena pri tem in vseh vrstah raztezanja.
Aktivno ali dinamično raztezanje: izvaja ga oseba, ki se razteza. Vadba je sestavljena iz največje amplitude, dosežene pri gibih, ki omogočajo raztezanje mišic. Pri gibanju in dihanju sta potrebna gladkost in ritem.
Statično raztezanje: raztezni položaj določene mišične skupine do zaznave največjega doseženega upora. Med izvajanjem je pomembno ohraniti dobro držo.
Glej tudi: Gimnastika na trampolinu je vrsta športne gimnastike
Zgodovina delovne gimnastike
Izvor delovne gimnastike je povezan s pavzno gimnastiko, izraz, ki ga industrija uporablja v trenutkih počitka evropskih delavcev. Pavzalna gimnastika je bila prvič registrirana v priročniku, izdanem leta 1925, l. Poljska.
Leta 1928 je v Japonska, je bila praksa Rádio Taissô urejena, kar pomeni radijska gimnastika. Dejavnost so sprva izvajali v podjetjih in šolah, trenutno pa jo predvaja uradna japonska radijska postaja. To so standardizirani ukazi in smernice za vadbo, ki mobilizirajo na tisoče Japoncev k jutranji vadbi.
Konsolidacija delovne gimnastike na Japonskem se je zgodila v šestdesetih letih prejšnjega stoletja, z obveznimi odškodninskimi praksami, namenjenimi preprečevanju nesreč pri delu in povečanju produktivnosti.
Ti ZDA leta 1968 začel uporabljati delovno gimnastiko, od nastanka International Management Review. Pobuda je postala ena najpomembnejših presoj zdravja delavcev.
Pri Brazilija, program z naslovom Gimnastično jutro je začela izvajati tehnična ekipa Fundacije Ishibrás leta 1969. Po navdihu švedskih in francoskih metod je bila ta dejavnost uporabljena za 2500 delavcev pred njihovim delovnim dnem. Cilj je bil omogočiti večjo razpoloženost in boljšo telesno izobrazbo delavcev.
Leta 1978 je bila v Braziliji ustanovljena prva Associação de Rádio Taissô.. Posledično so podjetja japonskega porekla, ki so bila nameščena v državi, sprejela metodologijo med svojimi zaposlenimi.
Od devetdesetih let prejšnjega stoletja, delovna gimnastika, kot je popularno znana začel širiti po državi.. Obdobje je zaznamovalo zaposlovanje strokovnih delavcev športne vzgoje za opravljanje tovrstne dejavnosti.
Brazilsko združenje delovne gimnastike (ABGL) je bilo ustanovljeno leta 2007 z namenom spodbujanja razprave o promociji zdravja na delovnem mestu.
avtorstvo slike
[1] Joa Souza / Shutterstock
Avtor: Lucas Afonso
novinar instrokovnjak za telesno vzgojo
Vir: Brazilska šola - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/ginastica-laboral.htm