Danes smo prinesli 5 vaj za povečanje odpornosti. Ena od skrbi starejših je ohranjanje telesne kondicije, saj se zavedajo, da s starostjo postajajo manj odporni.
Po poročanju Harvard Health Publishing obstaja izguba postopen odpornost skozi leta. Spremljajte nasvete in izvajajte vaje vsak dan!
Poglej več
Boljše zdravje v dveh dneh: presenetljiva učinkovitost končnih vadb...
Ministrstvo za zdravje širi zdravljenje HIV z novim zdravilom...
Preberi več: Zavedajte se pomena telesne vadbe v vsakdanjem življenju
5 vaj za povečanje vzdržljivosti
Tisti vaje so indicirani za tiste, ki nameravajo izboljšati svojo telesno pripravljenost. Spodaj preverite, kateri so.
Dumbbell Goblet Squat
To je odlična vaja za krepitev vzdržljivosti. Če želite izvajati počepe, morate imeti utež v srčnem središču in paziti, da so komolci pod utežmi. Premaknite boke nazaj in počepnite proti tlom. Kmalu zatem se z upogibom zadnjičnih mišic vrnite v začetni položaj in naredili boste eno ponovitev. Izvedite 12 do 15 ponovitev.
Izpadni koraki z utežmi
Izpadni koraki z utežmi se začnejo tako, da v vsaki roki držite po eno utež. Nato postavite eno nogo nazaj in jo spustite, dokler se golen skoraj ne dotakne tal. Medtem dajte drugo nogo naprej in pokrčite koleno. Po tem gibu se vrnite v začetni položaj in opravili boste eno ponovitev. Ponovite 12 do 15 gibov za vsako nogo. Vaš napredek pri tej vaji bo dokaz povečane vzdržljivosti.
Vrstice s telesno težo
Za izvajanje tega giba uporabite primerno opremo, naj bo to zapestnica, palice ali TRX obročki. Za začetek giba postavite obe nogi naprej in telo nekoliko nagnite nazaj, vsaj za 45 stopinj. Držite boke visoko, mišice pa napete. Izvedite gib s komolci proti bokom in potegnite telo naprej. Popolnoma zravnajte roke, da dobite trden razteg v lopaticah. Izvedite 15 do 20 ponovitev.
veslaški intervali
Če želite močno povečati svojo vzdržljivost, je ta vaja popoln dodatek k vaši fitnes rutini. Vaja simulira gibanje veslanja, če ste začetnik, raje izvajajte krajše sprinte. Pet serij po 200 metrov, nato počitek. Poskusite ohraniti tempo za vsako serijo 200 metrov.
potiskanje sani
Za izvedbo tega giba boste potrebovali telovadne sani. Začnite z majhnimi utežmi na opremi. Gibanje je sestavljeno iz potiskanja opreme 20 do 40 metrov, tako da telo potiska palice pod kotom 45 stopinj. Počivajte 2-5 minut, preden izvedete novo ponovitev. Izvedite 5 ponovitev giba.
