Več ko se gibljete, bolje je za vaše telo, navsezadnje ima hoja moč, da izboljša naše krvni pritisk za 4 do 5 mmHg in zmanjša skoke krvnega sladkorja po obroku za več kot 50 %. Če torej zaradi službe veliko časa preživite v sedečem položaju, poskrbite za nekajminutne odmore, da se razgibate, to bo zelo koristno za vaše zdravje.
več se gibajte
Poglej več
Investirajte v luksuz: LV, Prada in več od 50 R$ na dražbi
Skrivnost: Odkrivanje funkcije kroglic v visokonapetostnih žicah
Študija raziskovalcev z univerze Columbia, New York, je izhajal iz dejstva, da se moramo zaradi zdravja nenehno gibati in odločil raziščite, kako pogosto bi morali ljudje vstati, da bi se sprehodili, in koliko časa naj bi to trajalo zadnji.
Prišli so do zaključka, da je idealna hoja 5 minut vsakih 30 minut, že to bi imelo velik učinek pri zmanjševanju škode, ki jo povzroči dolgo sedenje.
Kako je potekala študija?
Raziskovalci so izbrali 11 ljudi, ki so jih za 8 ur namestili na ergonomski stol. Vstali so lahko le, če so šli na stranišče in hodili po tekalni stezi. Od tam so testirali različne čase in intervale, da bi našli dobro rešitev za težavo dolgotrajnega sedenja.
Ena minuta hoje je bila testirana vsakih 30 minut sedenja, ena minuta vsakih 60 minut, pet minut vsakih 30 minut, pet minut vsakih 60 minut in končno brez hoje.
Poleg tega so udeleženci izvajali aktivnosti tudi sede, kot so uporaba prenosnih računalnikov, mobilnih telefonov, branje in seveda redno prehranjevanje. Pomembno je poudariti, da so ves čas raziskave merili krvni tlak in sladkor.
Tveganje zaradi stalnega sedenja
Dolgotrajno sedenje zapored je lahko izjemno škodljivo za vaše zdravje, navsezadnje vsako dolgotrajna hoja že zniža pritisk za 4 do 5 mmHg, 5 minut vsakih 30 minut sedenja pa zniža pritisk za 50 %. sladkor.
Omeniti velja, da odmori vsakih 60 minut sedenja niso vplivali na razliko v ravni sladkorja, ne glede na čas 5 minut ali 1 minute hoje.
Zato se gibajte, kot priporoča članek, navsezadnje visok krvni tlak poveča tveganje za srčne kapi.
