Pomembno je pojasniti, da starost ne sme biti ovira za izvajanje telesnih aktivnosti, opravil oz vaje, kot Marc Phillips PT, DPT, OCS, regionalni franšizni svetovalec pri Centri za terapijo in ravnotežje FYZICAL. Vendar pa je ključnega pomena, da upoštevate svojo raven delovanja in predhodno pripravljenost.
Če vas skrbi, da bodo določene vaje morda preveč zahtevne za vaša kolena po Če ste v svojih 50-ih in vam ta skrb preprečuje vadbo, vam Phillips ponuja nekaj smernice.
Poglej več
Boljše zdravje v dveh dneh: presenetljiva učinkovitost končnih vadb...
Ministrstvo za zdravje širi zdravljenje HIV z novim zdravilom...
Poudaril je, da je nekatere gibe mogoče izvajati le, če ste zanje ustrezno pripravljeni ali če so že del vaše vadbene rutine.
Phillips tudi poudarja, da so vse te dejavnosti lahko cilji, ki jih je treba doseči z napredovanjem vadbe, vendar ne bi smele biti izhodišče za nekoga, ki šele začenja.
3 vaje, ki bodo po 50. letu težje
Globoki počepi ali počepi z veliko težo
Da bi ohranili zdravje kolen, se je priporočljivo izogibati globokim počepom ali počepom z velikimi obremenitvami. Ti gibi lahko prekomerno obremenijo kolenski sklep in potencialno poškodujejo hrustanec, ki obdaja kolenski sklep.
Phillips pojasnjuje, da se »globoko« nanaša na zelo nizko pogrezanje med počepom, medtem ko se »težko« nanaša na uporabo dodatnih uteži.
močan tek
Ni nenavadno ugotoviti, da lahko tek po 50. letu postane zahtevna aktivnost za kolena. To je posledica močnega udarca, ki močno obremenjuje mehka tkiva, ki obdajajo kolenske sklepe.
podaljški stol
Phillips opozarja, da je vadba, ki jo ponuja ta naprava, lahko nevarna, saj se nagiba k uporabi a čezmerni pritisk ali navor na zadnjo stran kolenske kapice, kar lahko privede do zgodnjega razvoja artritis. Kot varnejšo alternativo iztegu nog predlaga izvajanje ravnih dvigov nog.
Ljubiteljica filmov in serij ter vsega kar je povezano s kinom. Aktiven radovednež na omrežjih, vedno povezan z informacijami o spletu.
