Serotonin: kako povečati "hormon sreče"?

Serotonin, popularno znan kot hormon sreče, je nevrotransmiter, ki je lahko povezan z več funkcij, kot so regulacija spanja, izboljšanje razpoloženja in kognitivnih funkcij ter občutka dobro počutje. Glede na pomembnost te snovi vam bomo zdaj povedali, kako naravno povečati serotonin.

Preberi več: To so 4 glavni znaki, ki kažejo na nizko samopodobo

Poglej več

Boljše zdravje v dveh dneh: presenetljiva učinkovitost končnih vadb...

Ministrstvo za zdravje širi zdravljenje HIV z novim zdravilom...

Kako se proizvaja serotonin? razumeti malo bolje

Kaj spodbuja proizvodnjo serotonina, je še vedno vprašljivo. V tem smislu je že znano, da se v organizmu brez depresije vrhunci tega nevrotransmiterja pojavijo v prijetnih aktivnostih, ki prinašajo občutek ugodja.

Poleg tega je bilo ugotovljeno tudi, da obstaja velika proizvodnja serotonina v črevesju iz aminokisline triptofan, pridobljene s hrano. Tako se proučuje tudi sodelovanje črevesnih bakterij pri nastajanju serotonina.

Načini za naravno povečanje proizvodnje serotonina

1. izvajati fizične aktivnosti

Naravni način za povečanje proizvodnje hormona dobrega počutja je telesna aktivnost. To je zato, ker lahko povečanje srčnega utripa med vadbo poveča raven serotonina v možganih, ki je lahko povezan s proizvodnjo endorfina, kar pomaga tudi pri izboljšanju humor.

2. dobro jesti

Najpomembnejša hranila za proizvodnjo serotonina so magnezij, krom, cink, vitamin D, omega 3, vitamini B in triptofan. Zato mora biti prehrana za zadosten vnos teh hranil bogata z živili, kot so sadje, oljnice, cela zrna, ribe in zelenjava.

3. sončiti dnevno

Dnevna izpostavljenost soncu lahko poveča tudi raven serotonina, saj izpostavljenost sončni svetlobi spodbuja proizvodnjo vitamina D, ta pa vpliva na presnovo aminokisline triptofan in posledično pomaga pri nastajanju večjih količin serotonin.

4. Izvajajte dejavnosti, ki spodbujajo sprostitev telesa

Nekatere dejavnosti, kot sta na primer meditacija in joga, lahko pomagajo zvišati raven serotonina. Z vadbo teh dejavnosti je mogoče bolje uravnavati živčne signale in izboljšati delovanje nevrotransmiterjev, s čimer se poveča dobro počutje.

Poleg tega imajo te aktivnosti med svojimi cilji preprečevanje in zmanjševanje simptomov stresa in anksioznost, zato pomagajo tudi pri uravnavanju ravni kortizola, ki deluje nasprotno serotonin. Na ta način je mogoče izboljšati delovanje tega hormona v telesu.

Oboževalcem Bridgertona bodo všeč podobne Amazonove serije

Bridgerton je bila ena najbolj gledanih Netflixovih serij leta 2021 do danes. Fenomen občinstva, ...

read more

Bolečina izgube: poglejte, kako se ti znaki soočajo z odhodom nekoga posebnega

Soočenje z bolečino izgube je izjemno težko. Da bi se temu izognili, je potrebno veliko potrpljen...

read more

To so glavne lastnosti pristnega in poštenega človeka; poglej!

Kaj opredeljuje, da je nekdo res pristen? Za nekatere ljudi je nemogoče biti pristen, ko ves čas ...

read more