Serotonin, popularno znan kot hormon sreče, je nevrotransmiter, ki je lahko povezan z več funkcij, kot so regulacija spanja, izboljšanje razpoloženja in kognitivnih funkcij ter občutka dobro počutje. Glede na pomembnost te snovi vam bomo zdaj povedali, kako naravno povečati serotonin.
Preberi več: To so 4 glavni znaki, ki kažejo na nizko samopodobo
Poglej več
Boljše zdravje v dveh dneh: presenetljiva učinkovitost končnih vadb...
Ministrstvo za zdravje širi zdravljenje HIV z novim zdravilom...
Kako se proizvaja serotonin? razumeti malo bolje
Kaj spodbuja proizvodnjo serotonina, je še vedno vprašljivo. V tem smislu je že znano, da se v organizmu brez depresije vrhunci tega nevrotransmiterja pojavijo v prijetnih aktivnostih, ki prinašajo občutek ugodja.
Poleg tega je bilo ugotovljeno tudi, da obstaja velika proizvodnja serotonina v črevesju iz aminokisline triptofan, pridobljene s hrano. Tako se proučuje tudi sodelovanje črevesnih bakterij pri nastajanju serotonina.
Načini za naravno povečanje proizvodnje serotonina
1. izvajati fizične aktivnosti
Naravni način za povečanje proizvodnje hormona dobrega počutja je telesna aktivnost. To je zato, ker lahko povečanje srčnega utripa med vadbo poveča raven serotonina v možganih, ki je lahko povezan s proizvodnjo endorfina, kar pomaga tudi pri izboljšanju humor.
2. dobro jesti
Najpomembnejša hranila za proizvodnjo serotonina so magnezij, krom, cink, vitamin D, omega 3, vitamini B in triptofan. Zato mora biti prehrana za zadosten vnos teh hranil bogata z živili, kot so sadje, oljnice, cela zrna, ribe in zelenjava.
3. sončiti dnevno
Dnevna izpostavljenost soncu lahko poveča tudi raven serotonina, saj izpostavljenost sončni svetlobi spodbuja proizvodnjo vitamina D, ta pa vpliva na presnovo aminokisline triptofan in posledično pomaga pri nastajanju večjih količin serotonin.
4. Izvajajte dejavnosti, ki spodbujajo sprostitev telesa
Nekatere dejavnosti, kot sta na primer meditacija in joga, lahko pomagajo zvišati raven serotonina. Z vadbo teh dejavnosti je mogoče bolje uravnavati živčne signale in izboljšati delovanje nevrotransmiterjev, s čimer se poveča dobro počutje.
Poleg tega imajo te aktivnosti med svojimi cilji preprečevanje in zmanjševanje simptomov stresa in anksioznost, zato pomagajo tudi pri uravnavanju ravni kortizola, ki deluje nasprotno serotonin. Na ta način je mogoče izboljšati delovanje tega hormona v telesu.
