Ustrezna izpostavljenost sončni svetlobi je glavni način, kako naše telo proizvaja vitamin D. Glede na objavo na Instagram računu nutricionistke Leeme Mahajan, Vitamin sodeluje pri nastajanju različnih encimov in beljakovin, ki so bistvenega pomena za zdravje. Pomaga tudi pri preprečevanju različnih bolezni. Zato je nujno, da ste na tekočem. Naučite se, kako zagotoviti to absorpcijo.
Preberi več: Pozor: to so znaki, ki jih vaše telo kaže zaradi pomanjkanja vitamina B12
Poglej več
Boljše zdravje v dveh dneh: presenetljiva učinkovitost končnih vadb...
Ministrstvo za zdravje širi zdravljenje HIV z novim zdravilom...
Že splošno znano in razširjeno dejstvo je, da potrebujemo določeno izpostavljenost soncu, saj se preko njega pridobimo omenjene koristi in da smo deležni tudi pomoči pri ohranjanju zdravja naših kosti in vezi.
Če ne veste prav dobro, kateri je najboljši čas dneva ali najboljši način, da poskusite vsrkati vse, kar nam dajejo sončni žarki, preverite vse spodnje predloge.
Kako pravilno absorbirati vitamin D
Na začetku velja opozoriti na težave, ki izhajajo iz pomanjkanja vitamina D v našem telesu:
- Povečanje telesne mase;
- Težave z dihanjem;
- izguba las;
- Sprememba razpoloženja;
- Pomanjkanje kosti;
- Izguba mišic.
Če želite čim bolj koristno in zdravo absorbirati sončno svetlobo, si oglejte nasvete nutricionista:
- Najboljši čas je po mnenju Leeme Mahajan med 12. in 15. uro. Po drugi strani pa dr. Udit Kapoor, višji svetovalec in ortoped v azijski bolnišnici v Faridabadu, je za spletno stran Indian Express povedal, da je idealen čas za sončenje ko so sončni žarki blažji, saj lahko neposredna izpostavljenost le-tem povzroči maligni tumor, ki ga tvorijo celice, ki proizvajajo pigmentacijo in so znane kot melanociti;
- Mahajan priporoča izpostavljenost hrbta, rok in ramen, saj trdi, da čim več časa na soncu, tem bolje. Že dr. Kapoor priporoča izogibanje dolgotrajnemu izpostavljanju soncu;
- Nutricionistka pravi, da za svetlejšo polt ne potrebujejo več kot 15 minut, temnejšo polt pa naj se soncu izpostavljajo približno 30 minut;
- Izogibajte se izpostavljanju oči sončni svetlobi.
Nazadnje priporoča uporabo kreme za sončenje šele po tej izpostavljenosti, saj izdelki ne dopuščajo absorpcije UV žarkov.
Omeniti velja še nekaj priporočil dr. Padmini B V, strokovnjak za prehrano glavna klinika v bolnišnici Apollo v Bangaloreju. Preverite: pravi, da lahko nošenje svetlih oblačil pomaga pri tem procesu in na svoj račun govori tudi o ščitnikih in losjonih, ki lahko zavirajo absorpcijo hranil. Priporoča, da se fizične vaje izvajajo na sončni svetlobi, saj povečuje trdnost kosti in spodbuja dolgo pričakovano absorpcijo vitamina D.
Ljubiteljica filmov in serij ter vsega kar je povezano s kinom. Aktiven radovednež na omrežjih, vedno povezan z informacijami o spletu.
