Kaj vsako jutro vnesete v svoje telo, igra pomembno vlogo pri tem, kako se boste počutili ves dan. Zajtrk mora vsebovati potrebna hranila za pospešitev presnove in ohranjanje aktivnosti ves dan.
Na žalost nekatere pijače pokvarijo vaše dobro počutje in lahko iztirijo vaše cilje glede izgube teže, saj upočasnijo metabolizem. Nekatere od njih morda uživate redno.
Poglej več
Boljše zdravje v dveh dneh: presenetljiva učinkovitost končnih vadb...
Ministrstvo za zdravje širi zdravljenje HIV z novim zdravilom...
Te pijače ne smejo biti prisotne pri zajtrku
Da bi izvedeli nekaj pijač za zajtrk, ki najhujše uničujejo metabolizem, smo se pogovarjali z zdravnikom Onyxom Adegbola, dr. d. Povedala nam je, da se morate izogibati sladkanemu sadnemu soku, sladkanemu mleku brez mleka in sladkim kavim napitkom, če želite izgubiti nekaj kilogramov. Več o učinkih teh pijač na zdravje izveste spodaj!
1. sladki sadni sok
Zlahka je misliti, da je sadni sok zdrav, ker prihaja iz sadja. Čeprav je sadje nedvomno odličen dodatek k kateri koli dieti, Adegbola opozarja, da je sok druga zgodba, še posebej, če se kupi že pripravljen. To je zato, ker je pogosto obremenjen s sladkorjem, kar lahko pri prekomernem uživanju povzroči številna zdravstvena tveganja.
»Številni komercialno dostopni sokovi vsebujejo velike količine dodanega sladkorja, ki se lahko hitro povečajo raven krvnega sladkorja in inzulina, kar vodi do kasnejšega energetskega padca in morda upočasni presnovo,« pravi. ona.
Namesto tega priporoča, da se odločite za celotno sadje. Če res želite dobiti nekaj soka, je vedno najboljša možnost, da ga pripravite doma brez dodajanja sladil. "Zeleninalni sokovi običajno vsebujejo še manj dodanega sladkorja," ugotavlja Adegbola.
2. Sladkano rastlinsko mleko
Mleka na rastlinski osnovi in brez laktoze so v svetu dobrega počutja zagotovo vroča. Vendar pa je pomembno, da ste pri izbiri mleka pozorni na oznako hranilne vrednosti. Izkazalo se je, da številne sorte vsebujejo dodan sladkor ali druga sladila, ki lahko sčasoma vplivajo na vaš metabolizem.
»Mnogo rastlinskega mleka, kot je mandljevo, kokosovo in sojino, vsebuje dodane sladkorje in umetne arome, ki lahko negativno vplivajo na vaš metabolizem,« pravi Adegbola.
"Odločite se za nesladkane in aromatizirane različice mleka brez mleka za največje prehranske koristi," predlaga. "Če želite dodati dodaten okus, po želji potresite cimet ali dodajte ekstrakt vanilje." Slastno!
3. sladke kavne pijače
Začetek dneva s skodelico kave je lahko odličen način za pridobivanje kofeina, ki ga potrebujete za hiter začetek jutra. Pravzaprav lahko črna kava celo pospeši hujšanje.
Ko pa v mešanico dodate veliko smetane, sladkorja in drugih sladkih sestavin, ogrožate svoje zdravje (in presnovo). To pomeni, da se je najbolje izogniti tudi posebnim naročilom Starbucks.
"Čeprav so te okusne pijače lahko mamljive, pogosto vsebujejo preveč kalorij in sladkorja, kar lahko prispeva k povečanju telesne teže in ogroženi presnovi," opozarja Adegbola.
Najboljša rešitev? "Odločite se za črno kavo ali čaj in po želji dodajte mleko ali mlečni nadomestek," pravi. "Za dodatno dozo sladkobe poskusite med ali naravna sladila, kot je Stevia." Razumem!
Navsezadnje vas občasen kozarec sadnega soka ne bo ubil, pijače, ki ki se odločite za vsako jutro, lahko sčasoma pomembno vpliva na vaše zdravje. Odličen način za to je, da se navadite izbirati zdrave pijače namesto tistih, ki vsebujejo sladkor način za izboljšanje splošnega počutja, ohranjanje visoke presnove in na nek način hujšanje konstantna.
Če želite prebrati več podobnih vsebin, obiščite spletno mesto Escola Educação.
