Običajno je, da se ljudje lotijo vadbe in diete z določenim ciljem v mislih, pa naj bo to cilj izgube teže, pridobivanja mišične mase ali celo izboljšanja drže. In normalno je, da si ta oseba na koncu želi doseči rezultate, potem ko začne delati prehrana in akademijo. Nato vam bomo povedali, koliko časa traja, da se začnejo prikazovati rezultati.
Koliko časa traja, da dosežeš želeni rezultat v telovadnici?
Poglej več
Boljše zdravje v dveh dneh: presenetljiva učinkovitost končnih vadb...
Ministrstvo za zdravje širi zdravljenje HIV z novim zdravilom...
Jean Oliveira, osebni trener na Academia Acuas Fitness v Brasilii, izjavil naslednje: »Naravno je, da izvajalci telesnih vaj določijo cilje za določena obdobja. Karneval je trenutek. Vadbeno rutino lahko bolj okrepite s tekom, vadbo z utežmi, plesom, kolesarjenjem, vendar začeti z aktivnostmi pri polnem plinu morda ne bo dobra ideja.”
Kaj storiti za boljše rezultate?
Laura de Souza Silva, nutricionistka na kliniki Nurturing Knowledge v Brasílii. Predlagal je, da so rezultati lažje dosegljivi, če obstaja multidisciplinarno delo, ki vključuje prehrano in fizične aktivnosti.
Nutricionistka Laura de Souza je dejala: »To je kombinacija. Bolj ko je načrt popoln, večje so možnosti za uspeh in trajne rezultate. Toda hrana igra ključno vlogo pri uspehu vseh drugih dejavnikov. Brez pravilne prehrane ni mogoče kvalitetno trenirati, obvladati stresa in imeti mirnega spanca.”
Spremembe so opazne že v prvem tednu te spremembe navad, saj je opaziti zmanjšanje zadrževanja tekočine, poleg večje razpoloženosti in izboljšanja kakovosti spanja.
Nutricionistka je komentirala: »Pri prehrani je vse odvisno, vključenih je veliko dejavnikov in ni pravila. Toda s 30 dnevi je že možna pomembna sprememba, predvsem v estetiki,« je povedala nutricionistka.
Rezultati treninga se začnejo pojavljati v obdobju od 3 do 6 mesecev, vendar bo to odvisno od biotipa in discipline posamezne osebe.
Oliveira je izjavil: "Ohranjanje vadbene rutine na srednji in dolgi rok - od enega do petih let - je popolna garancija za uspeh".
ustvarjanje navad
Anketo je izvedla raziskovalka zdravstvene psihologije Phillippa Lally. Približno tri mesece je preučevala navade 96 ljudi, pri čemer si je vsak udeleženec izbral eno nova navada, ki ji je treba slediti, kot je pitje steklenice vode ob kosilu ali tek 15 minut pred tem imeti kosilo. In vsak dan so ji udeleženci poročali, ali so opravili dejavnost ali ne in kako samodejno se je počutila v svojih rutinah.
Ob koncu 12 tednov so znanstveniki opazili, da v povprečju traja dva meseca, da se novo vedenje samodejno vključi v rutino ljudi.
Osebni trener Jean Oliveira je dal nekaj nasvetov za tiste, ki želijo ohraniti disciplino in doseči svoj cilj:
- Poiščite telesno dejavnost, v kateri uživate;
- Izberite lahko dostopno telovadnico;
- Sčasoma izboljšajte dejavnosti;
- Naj bo bodybuilding osnovna dejavnost;
- Imejte uravnoteženo prehrano;
- Hidrirajte se;
- Določite urnik za rutinsko telesno dejavnost.