Za dober spanec je potrebnih nekaj osnovnih navad, kot sta telesna dejavnost čez dan in uživanje lahke hrane za lažjo prebavo. Poleg tega lahko slabo počitek in v idealnem času vpliva na duševno zdravje, saj nas prikrajša telesu dolgotrajno spanje poveča verjetnost, da bomo slabe volje ali več razdražljiv. Zato si spodaj oglejte nekaj priporočil za izboljšanje kakovosti svojega spanca.
Preberi več: Izogibajte se tem živilom in nespečnost vam morda ne bo več povzročala težav.
Poglej več
Boljše zdravje v dveh dneh: presenetljiva učinkovitost končnih vadb...
Ministrstvo za zdravje širi zdravljenje HIV z novim zdravilom...
Čas za dober spanec
Po mnenju strokovnjakov je odhod v posteljo med 22. in 23. uro najboljši čas za uživanje v spanju. Obstaja več študij, ki kažejo, da je spanje v tem času dobro za vaše srce in ščiti pred boleznimi srca, zato je počitek ob določenih urah bistvenega pomena.
Poleg tega ti časi tudi povzročijo, da možgani začnejo proizvajati melatonin, ki je točno tisto, kar potrebujemo, da začnemo počivati. Tudi zato je najprimernejši interval od 22.00 do 23.00.
Kljub temu pa še vedno obstaja nekaj trikov, ki bi jih morali upoštevati med počitkom, da bi zmagali v bitki z nespečnostjo, namesto da bi najprej povedali, kdaj je najboljši čas za spanje.
Nasveti za boljši spanec
- Upravljajte ure spanja;
- Večerja z lažjo in bolj zdravo hrano ponoči;
- Ponoči se izogibajte energijskim pijačam;
- Dnevno izvajajte fizične vaje;
- Izogibajte se uporabi mobilnih telefonov med spanjem;
- Pijte čaje, ki spodbujajo spanec.
Na primer: kamilični čaj
Kamilični čaj se pogosto uporablja za povzročanje zaspanosti in pomirjenosti, zato je indiciran v stresnih situacijah ali nespečnosti. Po nekaterih znanstvenih študijah se zdi, da je ta rastlina dejansko zelo učinkovita pri spodbujanju spanja, saj se je izkazalo, da ima pomirjujoč učinek.
Čeprav natančna znanost tega delovanja ni znana, se domneva, da kamilica deluje na benzodiazepinske receptorje in tako zmanjša učinke živčnega sistema. Poleg tega se je pokazalo, da para, ki jo sprošča kamilični čaj ob vdihavanju, znižuje raven stresa. Oglejte si, kako to storiti:
Sestavine
- Sveži cvetovi kamilice;
- 250 ml vode.
Način priprave
- Rože najprej očistimo z vodo in osušimo s papirnato brisačo;
- Nato položite cvetove v že vrelo vodo in pustite stati približno 10 minut;
- Na koncu cvetove precedite in pustite, da se malo ohladijo, nato pa so pripravljeni za pitje!
