Ste že kdaj slišali, da bi kdo omenil melatonin? Proizvaja ga epifiza in je znan tudi kot »hormon spati“. To je zato, ker je odgovoren za sprostitev uma in poskrbi, da telo bolj naravno zaspi. Vendar se marsikdo ne zaveda, da nekateri živila lahko pomagajo pri tem procesu, saj spodbujajo hipofizo, da proizvaja ta hormon.
Ali želite vedeti, kaj so živila, ki pomagajo izboljšati kakovost spanja? Samo preverite ta članek!
Poglej več
Pomaranča ni hrana z največ vitamina C
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Preberi več: Skrivna sestavina, ki bo naredila vaš čaj veliko okusnejši
Ugotovite, katera hrana vam lahko pomaga bolje spati
Če imate težave s spanjem, je to lahko znak, da vaše telo ne proizvaja dovolj melatonina. V tem smislu si oglejte nekaj živil, ki lahko vašemu telesu pomagajo pri proizvodnji tega hormona.
1. grozdna kožica
Nedavne študije so pokazale, da grozdni sok vsebuje hormon melatonin, zato ga priporočajo ljudem, ki trpijo zaradi nespečnosti ali drugih težav, povezanih s spanjem. Omeniti velja tudi, da je to sadje poleg mineralov in antioksidantov, kot je resveratrol, bogato z bistvenimi vitamini za naše telo.
2. Banana
Banana pomaga pri proizvodnji melatonina, poleg tega pa je vir esencialnih vitaminov in mineralov, kot je kalij. Vsebuje namreč triptofan, aminokislino, ki je odgovorna za sproščanje serotonina, bolj znanega kot »hormon sreče«. Ta snov ne le pomaga sprostiti um, ampak tudi spodbuja proizvodnjo melatonina, kar telesu zagotavlja bolj miren in zdrav spanec.
3. čičerika
Še en zanimiv nasvet za tiste, ki želijo spodbuditi proizvodnjo hormonov, je, da začnejo vsak dan uživati čičeriko. Ta stročnica je vir vitaminov B6 in B9, ki sta bistvena za proizvodnjo hormonov nevrotransmiterjev (kot sta melatonin in serotonin).
4. oves
Priporočljivo je tudi, da poiščete živila, ki vsebujejo žitarice za spodbujanje proizvodnje hormonov. Zlasti oves vsebuje veliko vlaknin (življenjskega pomena za prebavni in živčni sistem) in veliko triptofana, ki je bistvenega pomena za proizvodnjo serotonina in melatonina. Zato poskusite uporabiti oves za pripravo vitaminskih napitkov, jogurtov, peciva in drugih receptov.
